運(yùn)動(dòng)過(guò)量膝蓋疼可通過(guò)熱敷、休息、藥物緩解、物理治療等方式改善。熱敷對(duì)部分炎癥緩解有效，但需結(jié)合具體情況判斷。

運(yùn)動(dòng)后膝蓋疼痛可能與局部肌肉勞損或輕微炎癥有關(guān)，熱敷可促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。建議使用40℃左右溫?zé)崦矸?5分鐘，避免燙傷。若疼痛伴隨紅腫發(fā)熱則禁用熱敷。

立即停止運(yùn)動(dòng)并減少膝關(guān)節(jié)負(fù)重，避免上下樓梯或深蹲動(dòng)作。使用護(hù)膝提供支撐，通常需要3-5天恢復(fù)期。

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠或塞來(lái)昔布膠囊，注意胃腸道不良反應(yīng)。藥物僅作為短期輔助措施。

慢性疼痛者可嘗試超聲波治療或低頻電刺激，需由康復(fù)科醫(yī)師評(píng)估后操作。若反復(fù)發(fā)作需排查半月板損傷或軟骨磨損。

恢復(fù)期間避免劇烈運(yùn)動(dòng)，可進(jìn)行游泳等低沖擊鍛煉，補(bǔ)充鈣質(zhì)及維生素D有助于關(guān)節(jié)修復(fù)。持續(xù)疼痛超過(guò)1周建議骨科就診。