戒除手淫可通過轉(zhuǎn)移注意力、調(diào)整生活習(xí)慣、心理干預(yù)及尋求專業(yè)幫助等方式實(shí)現(xiàn)。頻繁手淫可能與壓力過大、環(huán)境刺激、成癮行為或心理障礙等因素有關(guān)。

通過運(yùn)動(dòng)、閱讀或社交活動(dòng)分散對(duì)性沖動(dòng)的關(guān)注，減少獨(dú)處時(shí)間，培養(yǎng)新的興趣愛好替代原有行為模式。

保持規(guī)律作息，避免睡前刺激性內(nèi)容，減少接觸色情信息的環(huán)境刺激，睡前可進(jìn)行溫水浴或冥想放松。

認(rèn)知行為療法有助于糾正錯(cuò)誤性觀念，緩解焦慮或內(nèi)疚情緒。嚴(yán)重成癮者可記錄行為觸發(fā)點(diǎn)并制定應(yīng)對(duì)策略。

若伴隨強(qiáng)迫癥狀或影響社會(huì)功能，需心理科或精神科評(píng)估，必要時(shí)采用藥物干預(yù)如選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑。

日?？稍黾邮卟怂腿任飻z入，避免酒精和辛辣食物刺激，保持適度運(yùn)動(dòng)幫助釋放壓力，過程中無須過度自責(zé)。