跑步后小腿疼痛可通過休息冰敷、拉伸放松、藥物治療、調(diào)整運動方式等方法緩解，通常由肌肉勞損、筋膜炎癥、應(yīng)力性骨折、血管功能異常等原因引起。

急性期停止運動并冰敷患處，每次15分鐘，間隔2小時重復(fù)進行，有助于減輕肌肉微損傷導(dǎo)致的腫脹疼痛。

對腓腸肌和比目魚肌進行靜態(tài)拉伸，配合泡沫軸筋膜放松，能改善運動后乳酸堆積引發(fā)的酸痛。

疼痛持續(xù)時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼劑等藥物，適用于脛骨骨膜炎或肌肉拉傷等情況。

選擇緩沖性好的跑鞋，控制單次跑量不超過上周10%，避免水泥路面等硬質(zhì)場地，可預(yù)防慢性脛骨應(yīng)力綜合征。

建議運動前后充分熱身拉伸，日常補充鈣質(zhì)與維生素D，若疼痛持續(xù)超過72小時或出現(xiàn)局部紅腫熱痛需及時就醫(yī)。