躺時間長了腰疼可能由肌肉僵硬、腰椎壓力改變、腰肌勞損、腰椎間盤突出等原因引起，可通過熱敷按摩、調(diào)整姿勢、藥物治療、物理治療等方式緩解。

長時間保持固定姿勢導致腰部肌肉血液循環(huán)不暢，引發(fā)僵硬酸痛。建議定時變換姿勢并輕柔拉伸腰部，促進局部血液循環(huán)。

臥姿不當可能使腰椎曲度異常，增加椎間盤壓力。選擇硬度適中的床墊，側(cè)臥時膝蓋間夾枕頭有助于維持脊柱生理曲度。

慢性勞損可能導致肌肉無菌性炎癥，常伴有活動受限。可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊、鹽酸乙哌立松片等藥物緩解炎癥和肌肉緊張。

椎間盤退變或外力壓迫可能刺激神經(jīng)根，引起放射性疼痛。若伴有下肢麻木需及時就診，醫(yī)生可能建議使用美洛昔康片、甲鈷胺片、甘露醇注射液等藥物配合牽引治療。

日常注意避免久臥久坐，加強核心肌群鍛煉，睡眠時選擇符合人體工學的支撐物，疼痛持續(xù)加重須接受專業(yè)康復評估。