胸往兩邊擴(kuò)可能與不良體態(tài)、肌肉失衡或骨骼發(fā)育異常有關(guān)，可通過(guò)姿勢(shì)調(diào)整、肌肉鍛煉及專業(yè)矯正改善。

1、姿勢(shì)調(diào)整

長(zhǎng)期含胸駝背可能導(dǎo)致胸廓橫向擴(kuò)張。建議保持直立坐姿，肩胛骨向內(nèi)收攏，避免久坐時(shí)身體前傾。辦公時(shí)可使用腰靠墊支撐腰椎，電腦屏幕調(diào)整至視線水平高度，減少肩頸前引。每日進(jìn)行靠墻站立訓(xùn)練，后腦勺、肩胛和臀部緊貼墻面，每次維持5-10分鐘。

2、呼吸訓(xùn)練

錯(cuò)誤的胸式呼吸會(huì)強(qiáng)化肋間肌過(guò)度收縮。建議練習(xí)腹式呼吸：平躺時(shí)單手放腹部，吸氣時(shí)腹部隆起，呼氣時(shí)緩慢收縮腹部肌肉?？膳浜洗禋馇蛴?xùn)練，每天重復(fù)10-15次，幫助重建膈肌主導(dǎo)的呼吸模式。

3、肌肉強(qiáng)化

胸小肌緊張和背部肌群薄弱易導(dǎo)致胸廓外擴(kuò)。推薦彈力帶劃船訓(xùn)練：雙腳踩住彈力帶，雙手握柄向腰部后拉，感受肩胛骨擠壓。俯身飛鳥(niǎo)動(dòng)作也可強(qiáng)化菱形肌，使用1-2公斤小啞鈴，每組12-15次。

4、專業(yè)矯正

青少年骨骼發(fā)育期出現(xiàn)明顯胸廓畸形時(shí)，需考慮定制矯形支具。物理治療師可能采用手法松解胸鎖關(guān)節(jié)，配合動(dòng)態(tài)貼布牽引。嚴(yán)重漏斗胸或雞胸患者需評(píng)估是否需胸腔鏡微創(chuàng)手術(shù)矯正。

5、日常防護(hù)

避免單側(cè)背包或側(cè)臥蜷縮睡姿，選擇中等硬度床墊。游泳時(shí)多采用自由泳劃臂動(dòng)作，有助于平衡胸背肌肉。青春期女性應(yīng)選擇承托力足夠的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，防止乳房重量加重胸廓變形。

改善胸廓擴(kuò)張需堅(jiān)持3-6個(gè)月的系統(tǒng)性訓(xùn)練，初期可能出現(xiàn)肌肉酸痛屬正?，F(xiàn)象。睡眠時(shí)可在肩胛間墊薄枕保持脊柱中立位，伏案工作每45分鐘起身做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。若伴隨呼吸困難或胸痛，建議盡早就診排除脊柱側(cè)彎或馬凡綜合征等疾病。日?？啥噙M(jìn)行瑜伽貓牛式、門(mén)框拉伸等柔韌性練習(xí)，配合補(bǔ)充維生素D和鈣質(zhì)維持骨骼健康。