上班族緩解視疲勞可以適量吃藍莓、胡蘿卜、菠菜、深海魚類、堅果等食物，也可以遵醫(yī)囑使用七葉洋地黃雙苷滴眼液、玻璃酸鈉滴眼液、復方門冬維甘滴眼液、萘敏維滴眼液、珍珠明目滴眼液等藥物。建議及時就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。

一、食物

1. 藍莓

藍莓含有豐富的花青素，有助于促進視網膜細胞中視紫紅質的再生，改善夜間視力，緩解眼睛干澀和疲勞。花青素還能增強眼部微血管的彈性，減少自由基對眼睛的損害。上班族可以每天適量食用新鮮藍莓或藍莓制品，但需注意避免過量攝入導致胃腸不適。

2. 胡蘿卜

胡蘿卜富含β-胡蘿卜素，可在體內轉化為維生素A，維持角膜和視網膜的正常功能，預防夜盲癥和干眼癥。維生素A還能幫助保持結膜和角膜的濕潤度，減少長時間用眼引起的疲勞感。建議將胡蘿卜煮熟后食用，或與含油脂的食物同食以提高吸收率。

3. 菠菜

菠菜中含有大量葉黃素和玉米黃質，這兩種類胡蘿卜素能過濾有害藍光，保護視網膜黃斑區(qū)免受氧化損傷。同時菠菜提供的鐵元素有助于改善眼部血液循環(huán)，緩解因用眼過度導致的充血和酸脹感。烹飪時建議快速焯水以保留營養(yǎng)成分，避免長時間高溫烹調。

4. 深海魚類

三文魚、沙丁魚等深海魚類富含Omega-3脂肪酸，特別是DHA成分，是視網膜感光細胞膜的重要構成物質。定期攝入有助于改善淚液質量，減輕干眼癥狀，同時能降低年齡相關性黃斑變性的風險。建議每周食用2-3次，采用清蒸或低溫烤制的方式烹飪。

5. 堅果

杏仁、核桃等堅果含有維生素E和鋅元素，具有抗氧化作用，能保護眼細胞免受自由基侵害。鋅元素還參與視黃醇代謝，對暗適應能力有重要影響。堅果中的健康脂肪有助于脂溶性維生素的吸收，但需控制每日攝入量在20-30克以內，避免熱量超標。

二、藥物

1. 七葉洋地黃雙苷滴眼液

七葉洋地黃雙苷滴眼液適用于眼疲勞引起的視力模糊和灼燒感，其活性成分能改善睫狀肌調節(jié)功能，增加視網膜血流灌注。該藥物對長時間使用電子屏幕導致的調節(jié)性視疲勞有緩解作用，但青光眼患者禁用，使用前需排除角膜損傷情況。

2. 玻璃酸鈉滴眼液

玻璃酸鈉滴眼液主要成分為高分子量透明質酸鈉，能在眼表形成保水膜，有效緩解干眼癥引起的視疲勞。適合長期處于空調環(huán)境或佩戴隱形眼鏡的上班族使用，能模擬天然淚液功能，但開封后需在規(guī)定期限內使用以避免污染。

3. 復方門冬維甘滴眼液

復方門冬維甘滴眼液含有門冬氨酸、維生素B6等成分，可改善眼組織代謝，緩解因維生素缺乏導致的視物模糊和眼部酸脹。該藥物對熬夜工作后的視疲勞有較好效果，但可能引起短暫刺激感，使用后需閉眼休息片刻。

4. 萘敏維滴眼液

萘敏維滴眼液通過收縮結膜血管減輕充血癥狀，同時含有的抗組胺成分能緩解過敏性結膜炎導致的眼癢和疲勞感。適用于季節(jié)性過敏或辦公室粉塵刺激引起的眼部不適，但不宜長期連續(xù)使用，以免產生反彈性充血。

5. 珍珠明目滴眼液

珍珠明目滴眼液為中成藥制劑，含珍珠層粉水解液，具有清熱瀉火、養(yǎng)肝明目的功效。對中醫(yī)辨證屬肝火上炎型的視疲勞伴眼干澀、畏光流淚等癥狀有改善作用。使用期間應忌食辛辣刺激食物，避免加重體內火旺。

建議上班族調整用眼習慣，每工作45分鐘遠眺6米外景物20秒，保持顯示器與眼睛50-70厘米距離。室內光線應柔和均勻，避免屏幕反光。可配合熱敷眼周促進血液循環(huán)，每日保證7-8小時睡眠。若出現持續(xù)眼痛、視力下降等嚴重癥狀，需立即就醫(yī)排查青光眼等器質性疾病。