彎腰閃到腰疼可通過臥床休息、冷熱敷交替、佩戴護(hù)腰、藥物治療、物理治療等方式緩解。閃腰通常由肌肉拉傷、韌帶扭傷、腰椎小關(guān)節(jié)紊亂、椎間盤突出、骨質(zhì)疏松等原因引起。

1、臥床休息

急性期需嚴(yán)格臥床1-3天，選擇硬板床平臥，避免腰部受力。仰臥時可在膝下墊軟枕，側(cè)臥時雙腿間夾枕頭保持脊柱中立位。疼痛減輕后逐步恢復(fù)活動，避免久坐久站或突然扭轉(zhuǎn)腰部。

2、冷熱敷交替

傷后48小時內(nèi)每2-3小時冰敷15分鐘，用毛巾包裹冰袋防止凍傷。48小時后改用熱敷，可用40℃左右熱毛巾或暖水袋，每次20分鐘。冷熱交替能減輕炎癥并促進(jìn)血液循環(huán)。

3、佩戴護(hù)腰

選擇醫(yī)用腰圍提供支撐，每日佩戴不超過8小時，睡眠時取下。護(hù)腰應(yīng)貼合腰椎生理曲度，過緊可能影響呼吸，需調(diào)整至能插入一掌的松緊度。癥狀緩解后逐漸減少使用時間。

4、藥物治療

可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片緩解疼痛，鹽酸乙哌立松片松弛肌肉，或外用氟比洛芬凝膠貼膏。骨質(zhì)疏松患者可能需要補充碳酸鈣D3片。避免自行服用激素類藥物。

5、物理治療

急性期過后可采用超短波治療消除水腫，超聲波促進(jìn)組織修復(fù)?；謴?fù)期進(jìn)行核心肌群訓(xùn)練，如臀橋、死蟲式等，每周3次，每次15-20分鐘。嚴(yán)重者需在康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行麥肯基療法。

恢復(fù)期間避免提重物、劇烈運動及長時間保持彎腰姿勢，注意腰部保暖。睡眠選用中等硬度床墊，側(cè)臥時雙腿屈曲。日?？删毩?xí)貓牛式伸展，加強腰背肌鍛煉。若疼痛持續(xù)超過2周、出現(xiàn)下肢麻木或大小便障礙，需立即就醫(yī)排除腰椎骨折或椎間盤脫出等嚴(yán)重情況。