睡不著可通過調(diào)整睡眠環(huán)境、放松身心、規(guī)律作息、藥物治療等方式改善。睡眠障礙通常由情緒壓力、生活習(xí)慣紊亂、軀體疾病、藥物副作用等原因引起。

保持臥室安靜黑暗，室溫適宜，選擇舒適的寢具。避免睡前使用電子設(shè)備，減少光線和噪音干擾。

睡前進(jìn)行深呼吸、冥想或溫水泡腳，聽輕音樂幫助放松。避免劇烈運動和過度思考。

固定起床和入睡時間，白天避免長時間午睡。建立睡前儀式如閱讀，讓身體形成條件反射。

頑固性失眠可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、佐匹克隆、唑吡坦等藥物。長期失眠需排查焦慮抑郁、甲狀腺功能異常等疾病。

睡前避免飲用咖啡濃茶，晚餐不宜過飽，白天適當(dāng)運動有助于改善睡眠質(zhì)量。持續(xù)失眠超過兩周建議就醫(yī)評估。