例假推遲可通過調整生活習慣、藥物干預、中醫(yī)調理、心理疏導等方式促進月經來潮。推遲原因可能與激素紊亂、多囊卵巢綜合征、甲狀腺功能異常、精神壓力等因素有關。

保持規(guī)律作息，避免熬夜，每日適度運動有助于調節(jié)內分泌。飲食增加優(yōu)質蛋白和鐵元素攝入，如瘦肉、菠菜，減少生冷刺激食物。

黃體酮不足可遵醫(yī)囑使用黃體酮膠囊、地屈孕酮片等孕激素藥物，多囊卵巢綜合征可能需要短效避孕藥如炔雌醇環(huán)丙孕酮片調節(jié)周期。

氣血不足可服用烏雞白鳳丸，宮寒者適用艾附暖宮丸，需經中醫(yī)辨證后使用。配合艾灸關元、三陰交等穴位改善盆腔血液循環(huán)。

長期焦慮抑郁會抑制下丘腦功能，建議通過正念冥想、心理咨詢緩解壓力，必要時在醫(yī)生指導下使用抗焦慮藥物。

若推遲超過2周或伴隨劇烈腹痛需及時婦科就診，排除妊娠或器質性疾病。日常記錄月經周期，避免過度節(jié)食和突然劇烈減重。