跌打損傷后24-48小時(shí)內(nèi)建議冷敷，48小時(shí)后可轉(zhuǎn)為熱敷。冷敷有助于減輕腫脹和疼痛，熱敷能促進(jìn)血液循環(huán)和恢復(fù)。

冷敷適用于急性期損傷，通過(guò)收縮血管減少局部出血和組織液滲出，緩解腫脹和炎癥反應(yīng)。冰袋或冷毛巾需用干凈布料包裹，避免直接接觸皮膚，每次敷10-15分鐘，間隔1-2小時(shí)重復(fù)進(jìn)行。冷敷時(shí)需觀察皮膚反應(yīng)，出現(xiàn)蒼白或麻木感應(yīng)立即停止。肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等閉合性損傷早期使用效果較好，但皮膚破損或感覺(jué)異常者禁用。

熱敷適用于亞急性期和慢性期，通過(guò)擴(kuò)張血管加速代謝廢物清除，緩解肌肉痙攣和僵硬。熱毛巾或暖水袋溫度控制在40-45攝氏度，每次敷15-20分鐘，每日2-3次。熱敷可改善陳舊性淤血、慢性肌腱炎等情況，但急性炎癥未消退、皮膚感染或出血傾向者不宜使用。紅外線理療燈等深層熱療需在專業(yè)人員指導(dǎo)下操作。

受傷后應(yīng)避免劇烈活動(dòng)，抬高患肢促進(jìn)靜脈回流。若腫脹持續(xù)加重、疼痛難以緩解或出現(xiàn)關(guān)節(jié)畸形，需及時(shí)就醫(yī)排除骨折等嚴(yán)重?fù)p傷?；謴?fù)期可配合輕柔按摩和適度功能鍛煉，逐步恢復(fù)關(guān)節(jié)活動(dòng)度。飲食注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C，有助于軟組織修復(fù)。