戒除長期手淫可通過轉(zhuǎn)移注意力、調(diào)整生活習(xí)慣、心理干預(yù)及專業(yè)治療等方式實現(xiàn)。常見原因包括習(xí)慣性行為、心理依賴、性教育缺乏或潛在心理疾病。

培養(yǎng)運動、閱讀等替代興趣，減少獨處時間?？赏ㄟ^有氧運動消耗精力，如跑步、游泳等。

規(guī)律作息避免睡前刺激，減少觸發(fā)機會。保持充足睡眠有助于降低性沖動頻率。

認知行為療法可糾正錯誤性觀念，必要時可尋求心理咨詢。團體支持也有助于建立健康性觀念。

嚴重成癮者可考慮藥物輔助治療，如抗焦慮藥舍曲林、氟西汀等，需在精神科醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

建議逐步減少頻率，避免過度自責(zé)，同時注意均衡飲食與適度運動維持身心平衡。