醫(yī)生回答
錢瑾 副主任醫(yī)師
瘦大腿和臀部可通過(guò)飲食控制、有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、局部塑形等方式實(shí)現(xiàn)，需結(jié)合個(gè)體情況制定計(jì)劃。
1、飲食控制減少高糖高脂食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，如雞胸肉、西藍(lán)花等，創(chuàng)造熱量缺口。
2、有氧運(yùn)動(dòng)選擇跑步、游泳、跳繩等全身性燃脂運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行多次，每次持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間幫助減少脂肪堆積。
3、力量訓(xùn)練針對(duì)臀腿肌群進(jìn)行深蹲、弓步蹲等抗阻訓(xùn)練，增加肌肉量提升基礎(chǔ)代謝率，塑造緊致線條。
4、局部塑形通過(guò)瑜伽墊上側(cè)抬腿、臀橋等針對(duì)性動(dòng)作激活目標(biāo)肌群，改善局部血液循環(huán)和肌肉形態(tài)。
需注意避免過(guò)度節(jié)食或單一部位訓(xùn)練，建議在專業(yè)教練指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案，配合充足睡眠和水分?jǐn)z入。
