來源:博禾知道
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補(bǔ)鋅和補(bǔ)鈣的先后順序需根據(jù)個體營養(yǎng)狀況決定,一般建議優(yōu)先糾正明顯缺乏的營養(yǎng)素,常見影響因素有飲食結(jié)構(gòu)差異、吸收障礙疾病、生長發(fā)育階段、藥物相互作用等。
1、飲食結(jié)構(gòu)長期偏食可能導(dǎo)致單一營養(yǎng)素缺乏,如素食者易缺鋅,乳制品攝入不足者易缺鈣。建議通過均衡飲食同步補(bǔ)充,鋅可通過牡蠣、牛肉等補(bǔ)充,鈣可通過牛奶、豆腐等補(bǔ)充。
2、吸收障礙存在慢性腹瀉或胃腸手術(shù)史者,鋅吸收率下降更顯著,此時需優(yōu)先補(bǔ)鋅。可遵醫(yī)囑使用葡萄糖酸鋅口服溶液,配合改善腸道功能。
3、特殊時期兒童快速生長期對鈣需求更高,孕婦中晚期需兼顧兩者。建議兒童優(yōu)先保證鈣攝入,可使用碳酸鈣D3顆粒,孕婦可選擇含鋅鈣的復(fù)合制劑。
4、藥物影響長期服用質(zhì)子泵抑制劑會影響鈣吸收,利尿劑可能增加鋅排泄。建議用藥人群定期檢測微量元素,在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整補(bǔ)充方案。
日??啥嗍秤秘悮ゎ悺怨雀讳\食物,配合奶制品、深綠色蔬菜等富鈣食物,避免空腹服用鈣劑影響鋅吸收,必要時進(jìn)行血清微量元素檢測。
適當(dāng)飲用白醋和蜂蜜加熱沸水可以對減肥有一定的輔助作用,但僅僅依靠這種飲料一般不能發(fā)揮減肥的作用。減肥主要需要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),結(jié)合鍛煉,避免高脂肪、高糖、高能量飲食,確保適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)等營養(yǎng)攝入。
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