醫(yī)生回答(1)

• 郝盼盼

  主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  高血壓患者適合進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)、平衡訓(xùn)練等運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度需循序漸進(jìn)并避免劇烈活動(dòng)。

  1、有氧運(yùn)動(dòng)

  快走、游泳或騎自行車等低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)可幫助降低血壓，每周建議進(jìn)行多次，每次持續(xù)較長時(shí)間。

  2、抗阻訓(xùn)練

  適度進(jìn)行器械訓(xùn)練或彈力帶練習(xí)能增強(qiáng)肌肉力量，訓(xùn)練時(shí)應(yīng)控制強(qiáng)度避免憋氣動(dòng)作。

  3、柔韌性練習(xí)

  瑜伽或伸展運(yùn)動(dòng)有助于改善血管彈性，練習(xí)時(shí)注意動(dòng)作舒緩避免過度拉伸。

  4、平衡訓(xùn)練

  太極拳或單腳站立等運(yùn)動(dòng)能提升身體協(xié)調(diào)性，適合老年高血壓患者預(yù)防跌倒。

  運(yùn)動(dòng)前后監(jiān)測血壓變化，避免晨峰時(shí)段運(yùn)動(dòng)，合并心腦血管疾病者需在醫(yī)生指導(dǎo)下制定運(yùn)動(dòng)方案。