醫(yī)生回答(1)

• 張向?qū)?/span>

  主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  晚上不睡覺可通過調(diào)整作息習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、心理干預(yù)、藥物治療等方式治療。失眠通常由作息紊亂、環(huán)境干擾、情緒壓力、疾病因素等原因引起。

  1、調(diào)整作息習(xí)慣

  固定起床和入睡時(shí)間，避免白天補(bǔ)覺，減少午睡時(shí)長。建立規(guī)律的生物鐘有助于改善睡眠質(zhì)量。

  2、改善睡眠環(huán)境

  保持臥室安靜、黑暗和適宜溫度，選擇舒適的寢具。睡前避免使用電子設(shè)備，減少光線和噪音干擾。

  3、心理干預(yù)

  通過認(rèn)知行為療法緩解焦慮和壓力，練習(xí)放松技巧如冥想或深呼吸。長期情緒問題可尋求專業(yè)心理咨詢。

  4、藥物治療

  可能與甲狀腺功能亢進(jìn)、抑郁癥等疾病有關(guān)，通常表現(xiàn)為入睡困難、早醒等癥狀?？勺襻t(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等藥物。

  建議避免睡前攝入咖啡因和酒精，適當(dāng)進(jìn)行溫和運(yùn)動(dòng)，如癥狀持續(xù)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評估。