原慶
主任醫(yī)師
首都醫(yī)科大學附屬北京中醫(yī)醫(yī)院
指導意見：對于高一學生失眠問題，及時進行心理疏導和調(diào)整生活習慣是改善睡眠的關鍵。失眠可能與學習壓力、情緒波動、作息不規(guī)律等因素有關，家長和老師應通過溝通、放松訓練和調(diào)整作息等方式幫助孩子緩解失眠。
1. 學習壓力過大是導致高一學生失眠的常見原因。高中課程難度增加，考試頻繁，學生容易產(chǎn)生焦慮情緒。家長和老師應幫助孩子合理規(guī)劃學習時間，避免過度緊張，同時鼓勵孩子適當放松，如聽音樂、閱讀課外書籍等，緩解心理壓力。
2. 情緒波動也可能引發(fā)失眠。青春期學生情緒較為敏感，容易因人際關系或家庭問題產(chǎn)生負面情緒。家長應多與孩子溝通，傾聽他們的想法，避免指責或施壓，幫助孩子建立積極的心態(tài)，必要時可尋求心理咨詢師的幫助。
3. 作息不規(guī)律是失眠的另一個重要因素。許多學生因熬夜學習或玩手機導致生物鐘紊亂。家長應督促孩子養(yǎng)成規(guī)律的作息習慣，建議每晚10點前上床休息，睡前避免使用電子設備，可進行輕度運動或冥想，幫助身體進入放松狀態(tài)。
4. 飲食與睡眠質(zhì)量密切相關。睡前避免攝入咖啡因或高糖食物，如咖啡、奶茶等，可選擇溫牛奶、香蕉等富含色氨酸的食物，有助于促進睡眠。此外，保持均衡飲食，攝入足夠的維生素和礦物質(zhì)，對改善睡眠也有積極作用。
5. 適當運動有助于改善睡眠質(zhì)量。每天進行30分鐘的中等強度運動，如慢跑、瑜伽或騎自行車，可以幫助身體釋放壓力，提高睡眠質(zhì)量。但運動時間應避免安排在睡前2小時內(nèi)，以免影響入睡。
6. 如果失眠持續(xù)時間較長，或伴隨嚴重焦慮、抑郁等情緒，家長應及時帶孩子就醫(yī)，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。醫(yī)生可能會根據(jù)情況開具助眠藥物或進行心理治療，幫助孩子恢復正常的睡眠模式。
通過調(diào)整生活習慣、緩解心理壓力和尋求專業(yè)幫助，高一學生的失眠問題可以得到有效改善。家長和老師應給予孩子足夠的理解和支持，幫助他們建立健康的睡眠習慣，為學習和生活打下良好的基礎。