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焦慮癥失眠不能入睡怎么辦

患者：女，32歲

病情描述:
焦慮癥失眠不能入睡怎么辦
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邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

焦慮癥失眠可通過心理治療、藥物治療、生活方式調(diào)整、放松訓(xùn)練等方式改善。失眠通常由情緒壓力、作息紊亂、神經(jīng)遞質(zhì)失衡、共病軀體疾病等原因引起。

1、心理治療：

認(rèn)知行為療法可糾正對失眠的錯(cuò)誤認(rèn)知，減少睡前焦慮。建議每周進(jìn)行專業(yè)心理干預(yù)，配合睡眠限制療法調(diào)整臥床時(shí)間。

2、藥物治療：

短期可使用右佐匹克隆、阿普唑侖等鎮(zhèn)靜催眠藥，長期推薦舍曲林等抗焦慮藥物。所有藥物均需精神科醫(yī)生評估后開具。

3、生活方式調(diào)整：

固定起床時(shí)間，午后避免咖啡因攝入，睡前1小時(shí)停止使用電子設(shè)備。日間進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動有助于改善睡眠質(zhì)量。

4、放松訓(xùn)練：

腹式呼吸訓(xùn)練、漸進(jìn)式肌肉放松可降低自主神經(jīng)興奮性。每天睡前練習(xí)20分鐘，配合白噪音等環(huán)境調(diào)節(jié)。

建議記錄睡眠日記監(jiān)測改善情況，避免過度關(guān)注入睡困難。若癥狀持續(xù)超過1個(gè)月或伴隨心悸等軀體癥狀，需及時(shí)到精神心理科就診。

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