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不吃早餐會(huì)瘦嗎

病情描述:
不吃早餐會(huì)瘦嗎
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

不吃早餐可能導(dǎo)致短期體重下降，但長(zhǎng)期可能引發(fā)代謝紊亂、胃腸功能失調(diào)等問(wèn)題。體重變化主要與{總熱量攝入不足}、{基礎(chǔ)代謝率降低}、{胰島素抵抗風(fēng)險(xiǎn)增加}、{暴飲暴食傾向}等因素有關(guān)。

1、總熱量攝入不足

早餐缺失可能造成全天熱量缺口，短期內(nèi)體重減輕，但易伴隨肌肉流失。建議通過(guò)均衡三餐控制熱量，避免過(guò)度節(jié)食。

2、基礎(chǔ)代謝率降低

長(zhǎng)期空腹?fàn)顟B(tài)會(huì)觸發(fā)身體節(jié)能機(jī)制，代謝率下降約5%-15%?？赏ㄟ^(guò)規(guī)律進(jìn)食、增加蛋白質(zhì)攝入維持代謝水平。

3、胰島素抵抗風(fēng)險(xiǎn)

空腹時(shí)間過(guò)長(zhǎng)可能導(dǎo)致午餐后血糖劇烈波動(dòng)，增加2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。合并多飲多尿癥狀時(shí)需篩查血糖。

4、暴飲暴食傾向

過(guò)度饑餓易引發(fā)午餐過(guò)量進(jìn)食，常見(jiàn)于神經(jīng)性貪食癥患者。行為認(rèn)知療法聯(lián)合5-羥色胺再攝取抑制劑類藥物可能有效。

建議選擇高蛋白、高膳食纖維早餐如雞蛋燕麥，配合適度運(yùn)動(dòng)維持健康體重，出現(xiàn)持續(xù)消化不良或頭暈乏力應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

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