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如何改善睡眠質(zhì)量

患者:男,30歲

病情描述:
如何改善睡眠質(zhì)量
共1個回答
張文娟 主任醫(yī)師 去掛號
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 皮膚科
如何改善睡眠質(zhì)量方法有很多。睡前不要喝咖啡,咖啡中含有咖啡因,作用是去除疲勞,興奮神經(jīng),喝咖啡的人,有時一晚上都睡不著。睡前沖個熱水澡,有助于放松肌肉和消除緊張的狀態(tài),可以令人感到疲倦。睡覺前不要鍛煉身體,鍛煉能夠令人興奮,興奮的狀態(tài)下是不利于睡眠的。還要保持臥室的溫度,過高或過低的溫度都不利于好的睡眠。睡覺前不要過飽的飲食,會容易導(dǎo)致胃酸的反流,造成失眠。還要關(guān)閉聲光的刺激,選擇一張合適的床,還有限制白天的睡眠時間。
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