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心情不好的時(shí)候宜吃什么食物？

患者：女，27歲

病情描述:
我這幾天因?yàn)楣ぷ鞑豁樞膶?dǎo)致心情非常不好，心情不好的時(shí)候宜吃什么食物？
共1個(gè)回答
崔界峰 副主任醫(yī)師 去掛號
北京回龍觀醫(yī)院 三甲 心理咨詢科

心情不好時(shí)可以適量吃黑巧克力、香蕉、深海魚、堅(jiān)果等食物，也可以遵醫(yī)囑吃舍曲林、氟西汀、帕羅西汀、西酞普蘭等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、黑巧克力

黑巧克力含有苯乙胺和可可堿，能促進(jìn)大腦釋放內(nèi)啡肽，幫助緩解焦慮情緒。

2、香蕉

香蕉富含色氨酸和維生素B6，有助于合成血清素，改善情緒低落狀態(tài)。

3、深海魚

三文魚等深海魚含Omega-3脂肪酸，可調(diào)節(jié)神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，減輕抑郁癥狀。

4、堅(jiān)果

杏仁核桃等堅(jiān)果含有鎂和鋅元素，能穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解壓力反應(yīng)。

二、藥物

1、舍曲林

選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑，適用于抑郁癥和焦慮癥引起的情緒障礙。

2、氟西汀

通過增加突觸間隙5-羥色胺濃度改善情緒，需注意可能引起胃腸道反應(yīng)。

3、帕羅西汀

強(qiáng)效抗抑郁藥物，對伴隨焦慮的抑郁狀態(tài)效果顯著，須防撤藥綜合征。

4、西酞普蘭

新型抗抑郁劑，不良反應(yīng)較少，適合長期情緒調(diào)節(jié)治療。

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