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為什么越減越肥呢？

患者：女，31歲

病情描述:
我正在減肥期間，不知道怎么回事，越減越肥，誰能解釋一下原因呢？
共1個回答
陳啟眾 副主任醫(yī)師 去掛號
寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

越減越肥可能由代謝適應(yīng)、飲食控制不當(dāng)、運(yùn)動方式錯誤、激素失衡等原因引起，可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、優(yōu)化運(yùn)動計劃、管理壓力睡眠、排查疾病因素等方式改善。

1. 代謝適應(yīng)：

長期低熱量飲食會導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降，身體進(jìn)入節(jié)能模式。建議采用階梯式熱量攝入，避免極端節(jié)食，配合力量訓(xùn)練維持肌肉量。

2. 飲食控制不當(dāng)：

過度限制或報復(fù)性進(jìn)食會造成熱量波動。需要均衡攝入優(yōu)質(zhì)蛋白、復(fù)合碳水及健康脂肪，記錄飲食日記有助于發(fā)現(xiàn)隱藏?zé)崃縼碓础?/p>

3. 運(yùn)動方式錯誤：

單一有氧運(yùn)動易導(dǎo)致肌肉流失。應(yīng)結(jié)合抗阻訓(xùn)練與高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，每周運(yùn)動頻率保持4-5次，每次包含不同運(yùn)動模式。

4. 激素失衡：

可能與胰島素抵抗、甲狀腺功能減退、皮質(zhì)醇升高等有關(guān)，通常伴隨疲勞、水腫、月經(jīng)紊亂等癥狀。需檢測空腹血糖、甲狀腺功能等指標(biāo)，必要時使用二甲雙胍、左甲狀腺素等藥物。

建立可持續(xù)的健康習(xí)慣比短期減重更重要，保證每日7小時睡眠，通過正念飲食控制進(jìn)食速度，定期監(jiān)測體脂率等數(shù)據(jù)更能反映真實減脂效果。

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