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經(jīng)常熬夜怎么倒時(shí)差

經(jīng)常熬夜會(huì)損傷體質(zhì)，所以首先要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)增強(qiáng)體質(zhì)，這樣可提高睡眠質(zhì)量。然后可以在白天適當(dāng)增加有氧鍛煉，晚上就更容易入睡。最后要逐步提前睡眠時(shí)間，可以提前躺在床上醞釀。

現(xiàn)在的生活節(jié)奏比較快，生活壓力越來(lái)越大，很多人會(huì)出現(xiàn)經(jīng)常熬夜的情況，熬夜之后就很難在正常的時(shí)間入睡，白天睡不醒，晚上又特別精神。那經(jīng)常熬夜怎么倒時(shí)差呢？
　　1、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
　　經(jīng)常熬夜會(huì)導(dǎo)致身體體質(zhì)下降，這個(gè)時(shí)候一定要適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，這樣也能幫助睡眠，而且還可以預(yù)防猝死。平時(shí)要多補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，建議每天堅(jiān)持喝一杯果蔬汁，同時(shí)也要注意飲食清淡，不要吃辛辣油膩的食物。盡量多在家自己做飯，注意葷素搭配合理。堅(jiān)持一段時(shí)間后，體質(zhì)就會(huì)明顯改善。
　　2、增加鍛煉
　　白天的時(shí)候適當(dāng)增加鍛煉，也可以促進(jìn)夜晚入睡，這樣也能夠有效調(diào)整睡眠時(shí)間。建議在白天的時(shí)候多做有氧運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)慢跑或者是爬山，中老年人可以選擇散步或者是跳舞。有氧運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)血液循環(huán)，而且也能讓人在晚上的時(shí)候感覺(jué)更加疲憊，睡眠質(zhì)量會(huì)逐漸提升。但要注意在睡前的一個(gè)小時(shí)不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，不然可能會(huì)加重失眠。
　　3、逐步提前睡眠時(shí)間
　　最后要逐步提前睡眠時(shí)間，每一天都要保證比前一天提前半個(gè)小時(shí)入睡?？梢蕴崆?到2個(gè)小時(shí)上床，躺下以后就不要做任何活動(dòng)，也不要玩手機(jī)或者是看電腦?？梢赃m當(dāng)聽(tīng)一些古典音樂(lè)幫助入睡。慢慢的睡眠時(shí)間就會(huì)逐漸提前，最后就會(huì)恢復(fù)正常的生活作息。

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