失眠是指無(wú)法入睡或無(wú)法保持睡眠狀態(tài),導(dǎo)致睡眠不足,是各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過(guò)短、早醒及睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量差等。考前失眠可以通過(guò)改善不良的養(yǎng)育方式、改善睡眠環(huán)境、適當(dāng)體育活動(dòng)、心理治療、松弛療法進(jìn)行緩解。
1.改善不良的養(yǎng)育方式:讓兒童養(yǎng)成一種良好的睡眠習(xí)慣,只有困了才上床,不要在床上躺的時(shí)間太長(zhǎng),不要陪睡,睡前少講或不講故事。
2.改善睡眠環(huán)境:保證睡眠環(huán)境安靜、溫馨,室內(nèi)溫度適中,25°較為理想。
3.適當(dāng)體育活動(dòng):體育活動(dòng)既可解除學(xué)習(xí)的疲勞,又可以改善睡眠,甚至可以治療失眠癥。
4.心理治療:給失眠患兒以關(guān)心和安慰,向其解釋造成失眠的原因,說(shuō)明失眠并不可怕,是可以治愈的。
5.松弛療法:對(duì)較大齡的孩子可用此法,可以使全身骨骼肌放松,提高睡眠質(zhì)量。
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