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腰肌勞損患者自我保健方法有哪些

腰肌勞損患者除了進行正規(guī)的治療外,還應(yīng)進行自我保健,以達到疾病盡早痊愈的目的,如熱敷或理療、腰背部叩擊按摩、俯臥保健法等。

1.熱敷或理療:患者每天晚上可用熱水袋在疼痛部位熱敷,也可用麩皮1.5公斤,在鐵鍋內(nèi)炒糊后,再加食醋0.25公斤速攪拌均勻后,裝入自制布袋內(nèi),然后放置在腰痛部位用被子蓋好保暖熱敷。

2.腰背部叩擊按摩:患者采用端坐位,先用左手握空拳,用左拳在左側(cè)腰部自上而下。輕輕叩擊10分鐘后,再用左手掌上下按摩或揉搓5分鐘左右,一日兩次。然后反過來用右手同左手運動法,以自己感到按摩區(qū)有灼熱感為宜。

3.俯臥保健法:患者采取俯臥位,將雙上肢反放在背后,然后用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床面,使身體呈反弓型,堅持至稍感疲勞為止。依此法反復(fù)鍛煉10分鐘左右,每天早晚各一次。

4.腰肌鍛煉保健法:患者取仰臥位,首先雙腳、雙肘和頭部五點支撐于床上,將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面,維持感到疲勞時,再恢復(fù)平靜的仰臥位休息。按此法反復(fù)進行10分鐘左右,每天早晚各鍛煉一次。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識僅供參考,不作診斷依據(jù);無行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請到醫(yī)院就診
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