結(jié)腸癌能做哪些運動?民間素有“養(yǎng)病”一說,一聽說有人生病,我們總是善意地安慰他:多多休息,好好靜養(yǎng)。生病真的需要靜養(yǎng)嗎?還是得動一下的。
對于結(jié)直腸癌的患者,在運動和飲食方面推薦如下:
1、每周進行至少150分鐘的有氧運動,比如健步走。每次運動的時間應(yīng)大于10分鐘才能計入運動總量。增加運動的強度和時間可能獲益更大,比如每周步行6小時或每周跑步90分鐘。
2、如果不能達到每周150分鐘的量,也應(yīng)該盡可能多運動。
3、每周進行≥2天的肌肉力量訓練。
二、盡量減少久坐的行為,比如看電視。如果不得不久坐應(yīng)該經(jīng)常進行站立、伸展運動、步行等短暫的放松休息。
三、減少精煉糖和高血糖指數(shù)食物的攝入,包括面包、意面、白飯、土豆、各類餅干、蛋糕等。
四、避免食用含糖飲料,包括碳酸飲料、運動飲料、蔬果汁等。
五、減少紅肉(畜類肉,比如豬牛羊)和加工過的肉(指通過腌制、煙熏等方式保存的肉,比如臘肉、火腿、培根、香腸、咸魚等)的攝入。
六、每天食用≥5份蔬菜(每份大約85克鮮重),并注意搭配多種不同顏色和類型的蔬菜。
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