足縱弓降低外翻，站立時足弓塌陷，足內(nèi)緣接近地面者稱扁平足，又稱平底足、外翻足，經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常參加體育鍛煉的或運動健身的人扁平足康復(fù)率大大提高，所以說只要訓(xùn)練合理，多運動，增加足部肌腱和小腿肌肉的力量，可以有效的預(yù)防扁平足發(fā)生，扁平足的矯正和治療 下面提供一些建議。

足部有兩個不同方向的橫弓和縱弓，主要作用是在走路和跑跳時緩沖震蕩，借以保護(hù)足以上的關(guān)節(jié)、內(nèi)臟和其它器官，先天發(fā)育畸形，足弓的組成骨骼發(fā)育異?？梢鹌阶惆Y，常見的有:①先天性第5拓骨短縮。②先天性跟壞或跟舟骨橋形成。③先天性舟骨發(fā)育畸形，能減弱脛后肌支持力和跟舟韌帶的穩(wěn)定性，使距骨頭下垂、內(nèi)傾，足底外翻，承重力線內(nèi)移而引起扁平足。

后天性或勞損性扁平足多見于:①發(fā)育期兒童或青少年因營養(yǎng)不良，或站立時間過久等。②體重過重或孕婦。③慢性消耗性疾病后或穿鞋不適當(dāng)。④神經(jīng)系統(tǒng)疾病使維持足弓的肌肉喪失張力。⑤中長跑特別是馬拉松運動員因足部的肌肉、韌帶勞損，彈性減弱，橫弓松弛可引起足弓塌陷而導(dǎo)致扁平足。

先天性者應(yīng)手術(shù)矯正，術(shù)后后遺癥及后天各型的疼痛癥狀可采用針灸治療。

扁平足矯正練習(xí)的具體方法如方法/步驟:

方法/步驟

1

第1節(jié):躁關(guān)節(jié)內(nèi)翻和踱屈運動。預(yù)備姿勢:坐位，兩膝自然伸直。動作:①跟關(guān)節(jié)先破屈，接著作內(nèi)翻，堅持片刻。②放松，恢復(fù)到預(yù)備姿勢。重復(fù)12-16次。

2

第2節(jié):足趾屈曲運動。預(yù)備姿勢:同第I節(jié)。動作:①足趾用力屈曲、合攏，同時足背弓起、堅持片刻。②還原成預(yù)備姿勢。更復(fù)12-16次。

3

第3節(jié):足趾抓物練習(xí)。預(yù)備姿勢:坐位，兩膝屈曲成直角，足旁放咒若干彈子。動作:①用足趾抓住彈子放在旁邊的容器內(nèi)。②抓完后休息片刻，再重復(fù)進(jìn)行。共練習(xí)5-10分鐘。

4

第4節(jié):足下滾球或木棍運動。預(yù)備姿勢:坐位，兩膝屈曲，足下置一球或一木棍。動作:(1)趾用力屈曲，然后用足滾動足下的球或木棍。②滾動2-3分鐘后，休息片刻，并放松足部肌肉。重復(fù)練習(xí)3-5遍。

5

第5節(jié):足弓站立練習(xí)。預(yù)備姿勢:兩足成內(nèi)八字站立位。動作:①足趾屈曲，足背弓起，身體稍向前傾，使身體重心落在足趾上。②維持?jǐn)?shù)秒鐘后，放松回到預(yù)備姿勢。重復(fù)15-20次。

6

第6節(jié):足內(nèi)翻站立練習(xí)。預(yù)備姿勢:兩腳平行站立，相距20厘米。動作:①兩足內(nèi)翻，足外緣著地站立。②堅持?jǐn)?shù)秒鐘后，回到預(yù)備姿勢，休息放松片刻，再進(jìn)行。重復(fù)3-5次。

7

第7節(jié):弓足內(nèi)翻走路練習(xí)。預(yù)備姿勢:自然站立。動作:①兩足弓起，踩關(guān)節(jié)內(nèi)翻，足外緣著地行走。②稍感疲勞后，放松站立休息，再繼續(xù)進(jìn)行。共2-3分鐘。

8

第8節(jié):實心球上站立練習(xí)。預(yù)備姿勢:自然站立，身前放一實心球。動作:①兩足站立在實心球上，足趾用力屈曲。②堅持片刻后下來休息.重復(fù)3-5遍。

9

第9節(jié):草仿踢毽子運動。預(yù)備姿勢:自然站立。動作:①足內(nèi)翻上踢，左右交替。②稍感疲勞后，休息片刻，再重復(fù)一遍。

扁平足患者在進(jìn)行扁平足矯正練習(xí)時，應(yīng)長期有規(guī)律地進(jìn)行，以獲得良好的效果。不穿平底的鞋，改穿有跟的鞋或在鞋的中部加一個薄墊，或者可直接穿扁平足的矯正鞋。

矯正鞋的要求為:鞋底的跟部和中部應(yīng)稍窄，使足跟較為固定，防止行走時足跟搖擺。鞋底的內(nèi)側(cè)部(足弓部)應(yīng)當(dāng)較外側(cè)厚5毫米~10毫米，使足部略內(nèi)翻，防止距骨頭下陷內(nèi)傾，將負(fù)重線由足內(nèi)緣向外移動。