睡眠是人生最重要的部分。人的一生有近三分之一的時間在睡眠中度過，如何過好這三分之一是決定我們是否健康長壽的關(guān)鍵所在!睡眠科學(xué)的研究已經(jīng)有很多年了，然而現(xiàn)代生活的方式卻在逐步剝奪我們的睡眠時間，如何處理好睡眠與工作的關(guān)系，如何看待睡眠中的一些科學(xué)問題很重要。

不要老欠睡眠債

科學(xué)家揭開睡眠之謎，在人的一生中，約三分之一的時間是在睡眠中度過的，由此可見睡眠對每一個人是多么重要。從某種意義上說，睡眠的質(zhì)量決定著生活質(zhì)量?？墒且粋€人為什么要睡眠?到底需要多少睡眠?缺少睡眠會對一個人有著怎樣的影響?

　◆睡眠有兩種狀態(tài)

誰都知道睡眠的重要性，可是，人為什么一定要睡覺呢?這也是科學(xué)家們一直想解答的問題。他們發(fā)現(xiàn)，睡眠可以分成兩種完全不同的狀態(tài)：一種叫做快波睡眠，也有人把這種睡眠狀態(tài)稱為速眼動睡眠，顧名思義，就是睡眠時眼球轉(zhuǎn)動得很快，大腦也非?；钴S，人做夢都是出現(xiàn)在這個時期。另一種狀態(tài)是第一種狀態(tài)的深化，科學(xué)家把它叫做慢波睡眠，這個時候，睡眠人進入了更深的無意識狀態(tài)?？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)，快波睡眠和慢波睡眠的作用是不一樣的，兩種狀態(tài)也在睡眠過程中交替出現(xiàn)。

科學(xué)家比較一致的看法是，睡眠是讓大腦和小腦休息的，一是因為動物需要睡覺，而沒有大腦的植物不睡覺;二是因為人體其他器官，比如肝臟是不休息的。這表明睡眠是整個腦部特有的現(xiàn)象，至少慢波睡眠是腦部修補自由基所造成損害的時間。自由基是新陳代謝的副產(chǎn)物，可損傷人體細胞。其他器官可以通過放棄和替換受損細胞來修補這種損害，但腦無法這樣做，只能讓人進入睡眠狀態(tài)，尤其是慢波睡眠狀態(tài)，利用這段難得的“閑暇時間”進行“搶修”作業(yè)。

有些研究者提出，快波睡眠是腦部在進入慢波睡眠之前所做的“準備動作”和“整理動作”，是對慢波睡眠的補充?？墒且灿醒芯空卟煌膺@種看法，認為快波睡眠可能與早期腦部發(fā)育有關(guān)，但持這種觀點的科學(xué)家還沒有找到令人信服的證據(jù)。

◆早睡，青春期的結(jié)束

科學(xué)家最新的研究還發(fā)現(xiàn)，青少年睡懶覺的習(xí)慣并不是因為他們懶惰，而是生理因素使然。歐洲的一個科學(xué)小組對25000位不同年齡段的人進行了調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，青少年早晨的這種嗜睡現(xiàn)象與他們的生理有密切關(guān)系。隨著青少年年齡的不斷增長，他們起床的時間會越來越晚，但到20歲時，這種情況會突然產(chǎn)生變化。20歲后，他們就又傾向于開始早起。

這種變化非常突然。研究人員認為，這正式標(biāo)志著他們青春期此時開始終結(jié)。我們每個人在步入成年前都要經(jīng)歷發(fā)育期與青春期兩個階段。在這兩個階段，生殖系統(tǒng)也同時逐漸發(fā)育成熟?？茖W(xué)家普遍認為，當(dāng)骨骼停止生長時，發(fā)育期也隨之結(jié)束。女孩發(fā)育期的結(jié)束時間一般是在16歲，而男孩是17.5歲?？茖W(xué)家一般是從社會角度、心理角度以及生理角度來對發(fā)育期結(jié)束的年齡作出定義。由于劃分角度的不同，所以對這個概念的定義也略有不同。

我們的作息都是受生物鐘控制。這個周期一般是24小時。但是這也因人而異。作息周期短的人屬于“云雀型”，他們都有早睡早起的習(xí)慣;而另一種被稱為“夜貓子型”，這類人晚上異?；钴S，早上則很晚才起床。

◆缺覺等于銀行透支

科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，每個人需要睡眠的時間長短依賴于多種因素，包括年齡。對大部分成年人來說，每晚7至8個小時是最佳的睡眠時間，當(dāng)然，有些人可能睡的時間少一些，每晚只需5個小時，而另有一些人則可能長一些，每天多達10個小時。如果一個人在前幾天缺覺的話，那么他的睡眠時間也會增加。

睡眠太少就會造成“睡眠債務(wù)”，就跟在銀行里透支一樣，最終，你的身體將要求這個債務(wù)一定要償還。我們似乎不能適應(yīng)睡眠時間比需/要的時間要少，即使我們可能習(xí)慣了減少睡眠的日常工作安排，但我們的判斷力、反應(yīng)能力以及其它官能仍會被削弱。 人們變老后，盡管他們所需的睡眠時間與青壯年時所需的睡眠時間一樣多，但他們的睡眠會更“淺”，而且時間跨度也更小，就是說每一覺的時間少了。差不多有一半的65歲以上的老人經(jīng)常面臨睡眠問題，比如失眠等，而許多年紀大的人的慢波睡眠階段經(jīng)常變得非常短，或者完全沒有，這種變化對老年人來說是正常的，或者是因為老年人普遍存在著的健康問題引起的，或者由于對這些健康問題進行治療而引起的。

　◆睡眠與疾病關(guān)系密切

睡眠和健康關(guān)系密切，睡眠不好，身體機能就會發(fā)生紊亂，比如，中風(fēng)和哮喘這樣的問題就經(jīng)常發(fā)生在夜晚或凌晨，這可能是因為荷爾蒙、心跳速度以及與睡眠有關(guān)的其它特性變化引起的。

控制睡眠的神經(jīng)元與免疫系統(tǒng)密切地相互作用，傳染性疾病會讓我們覺得困乏，這有可能是因為我們的免疫系統(tǒng)在與傳染病斗爭時產(chǎn)生一種叫cytokines的化學(xué)物質(zhì)，而這種化學(xué)物質(zhì)有強大的誘發(fā)睡眠的能力，睡眠可能有助于身體保存活力和其它能力，免疫系統(tǒng)需要這種能力對傳染病發(fā)起攻擊。

幾乎所有精神失調(diào)的人都有睡眠方面的問題，比如心情沮喪的人經(jīng)常在凌晨時醒來，而且無法再入睡。缺乏睡眠還會引發(fā)癲癇癥發(fā)作。健康的人如果極度缺乏睡眠，可能會導(dǎo)致進入精神疾病的偏執(zhí)狂和幻覺階段，而中斷睡眠則會引發(fā)躁狂抑郁癥患者的顛狂(興奮和極度活躍)。

有其它身體機能紊亂的人，包括阿爾海默癥、中風(fēng)、癌癥和頭部受傷等，也經(jīng)常發(fā)生睡眠問題。這些睡眠問題發(fā)生在腦區(qū)和控制睡眠的神經(jīng)傳遞素發(fā)生變化時，或者由于服用控制其它紊亂癥狀的藥物時發(fā)生。不能睡眠的病人會更注意身上的疼痛，也許會增加止疼藥的服用量。

◆需要更多睡眠有征兆

研究人員指出，如果你在白天感到昏昏欲睡，這說明你沒有得到足夠的睡眠。如果你躺下5分鐘后就睡著了，說明你也許嚴重缺乏睡眠。醒著時有時會出現(xiàn)短暫的昏睡(尤指失去正常睡眠者的陣發(fā)性昏睡，通常僅持續(xù)1至10秒鐘)或者很短的睡眠現(xiàn)象，這也是睡眠缺乏的另一個標(biāo)志。在許多情況下，人們不知道自己經(jīng)歷過短暫的昏睡現(xiàn)象。

許多研究清楚地表明，缺乏睡眠是危險的。用駕駛模擬器或者進行手眼協(xié)調(diào)工作進行試驗，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，缺乏睡眠的人與喝醉了酒的人表現(xiàn)一樣差甚至更差。缺乏睡眠還會增加酒精對身體的傷害作用，所以，一個疲勞的人喝酒的話會比休息好的人喝酒更有害。

習(xí)慣熬夜的人越來越多了，甚至對于有些人而言，熬夜已經(jīng)成為生活方式的一部分。但是從健康的角度講，熬夜還是害處多多的。

熬夜會對身體造成多種損害：經(jīng)常疲勞，免疫力下降。人若經(jīng)常熬夜，所造成的直接后遺癥就是疲勞、精神不振;而同時人體的免疫力也會跟著下降，感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經(jīng)失調(diào)癥狀自然都會“不請自來”找上門。另外，熬夜的人多半是做文字工作或經(jīng)常操作電腦的人，在燈光下坐久了容易使眼肌疲勞、視力下降。

◆熬夜對女人皮膚有很大的傷害

需要注意的是，熬夜對女人皮膚有很大的傷害。因為熬夜會造成皮膚在夜間油脂分泌異常以及黑色素沉淀，形成痘痘和色斑，使皮膚變得毛糙。更嚴重的是，長期熬夜是對自己體力的“透支”。經(jīng)常熬夜，機體正常的運行規(guī)律就會被擾亂，激素的分泌規(guī)律也不同程度受損，會形成肥胖甚至癌癥的發(fā)生。

盡量減少熬夜頻次。如果迫不得已時，一定要記得熬夜時身體很容易缺水，記得要喝足夠多的白開水。如果餓了，不要吃泡面來填肚子，以免火氣太大，而是盡量以水果、面包、清粥小菜等來充饑。至于提神飲料，最好以綠茶為主，既可以提神，又可以消除體內(nèi)多余的自由基，千萬不要多喝咖啡。

還有，女孩在熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗干凈，以免厚厚的粉層或油漬在夜的煎熬下，引發(fā)出滿臉痘痘。同時熬夜后洗臉時最好敷一下臉，按摩5分鐘，為臉補充水分。熬夜時，大腦需氧量會增大，應(yīng)多做深呼吸。熬夜時不要吃肉，盡量吃碳水化合物，這樣隔天才不至于太累。

◆你知道嗎?早上賴床會增肥。

冬天的被窩真是個溫暖得讓人無限留戀的地方。陳小姐是個賴床大王，手機鬧鐘一般同時撥好3個時間，第一遍時，捂起被子裝沒聽見;第二遍時，馬上摁掉;響第三遍了，才懶洋洋一百個不情愿地起來。當(dāng)然，早飯的時間也就被這樣“擠”掉了。陳小姐往往就這樣空著肚子去上班，還美其名曰減肥。不過，最近她的消化功能好像出現(xiàn)了障礙，吃什么都不消化，看來腸胃有點麻煩。

一般來說，不吃早飯出于兩種目的，節(jié)約時間和減肥?？墒茄芯勘砻?，不吃早飯傾向于一種不健康的生活方式，其結(jié)果比肥胖更為嚴重。

◆成人如果經(jīng)常不吃早飯，會引發(fā)以下4方面的問題：

1、消化道疾?。翰怀栽绮褪紫葧癫徽?，并影響胃酸分泌、膽汁排出，這會減弱消化系統(tǒng)功能，誘發(fā)胃炎、膽結(jié)石等消化系統(tǒng)疾病。

2、不能減肥反增肥：不吃早餐還會使人在午飯時出現(xiàn)強烈的空腹感和饑餓感，不知不覺吃下過多食物，多余的能量就會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，時間長了脂肪在皮下堆積反而導(dǎo)致肥胖。

3、抵抗力下降：因為不吃早餐引起的營養(yǎng)不良，還會導(dǎo)致機體抵抗功能下降，易患感冒、心血管疾病等各種不同疾病。

4.損害容顏：對女性來說，不吃早餐只能動用體內(nèi)儲存的糖元和蛋白質(zhì)，久而久之會導(dǎo)致皮膚干燥、起皺和貧血，加速衰老。

冬天也別賴床，每天早起床半小時，養(yǎng)成按時吃早飯的習(xí)慣，有了充足的能量供應(yīng)，保證你一天精神熠熠。