近幾年來,患有腰肌勞損的人越來越多,腰肌勞損,是臨床常見病、多發(fā)病,越來越多的人受著腰部各種各樣的困擾,要想緩解這種情況一定要在平時加強對腰部肌肉的鍛煉,那么,慢性腰肌勞損怎樣運動呢?可以試試下面的方法。
1、鍛煉腹肌和腰背肌
平時要加強腰背肌及脊椎間韌帶的鍛煉和保護,加強腿部力量訓(xùn)練和柔韌性鍛煉??梢越?jīng)常參加太極拳、五禽戲、健身操的鍛煉,這些傳統(tǒng)的健身方法對預(yù)防腰肌勞損都有益處。
2、飛燕式
俯臥位,雙臂放于身體兩側(cè),雙腿伸直,然后頭、上肢和下肢用力向上抬起,肘和膝關(guān)節(jié)始終保持伸直,如飛燕狀。反復(fù)20~40次。
3、仰臥保健法
患者取仰臥位,首先雙腳、雙肘和頭部五點,支撐于床上,將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面,維持感到疲勞時,再恢復(fù)平靜的仰臥位休息。按此法反復(fù)進行10分鐘左右,每天早晚各鍛煉一次。
上述小編向大家介紹的三種腰肌勞損的鍛煉方法,相信大家都了解了吧!希望可以幫助到更多的患者,平時,一定要多加鍛煉身體。
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