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輕微腰肌勞損怎么鍛煉

對腰肌勞損而言，并沒有絕對的治療方針，吃藥、輸液等方法只能稱為輔助，正確的體育鍛煉是治療之路上最為關(guān)鍵的一環(huán)，但是有的人有因為體育鍛煉繁瑣而經(jīng)常不能堅持下去從而半途而廢，依舊受腰肌勞損的折磨，所以，下面就來看看輕微腰肌勞損怎么鍛煉吧。

1、簡易體療方法

如果覺得傳統(tǒng)健身術(shù)動作復(fù)雜，下面給大家介紹幾種效果可靠又簡便易行的體療方法，堅持睡前和晨起各做一次將會收到滿意的效果。

2、腰部前屈后伸運(yùn)動

兩足分開與肩同寬站立，兩手叉腰，然后腰部充分前屈、后伸各4次，運(yùn)動時要盡量使腰部肌肉放松。

3、腰部回旋運(yùn)動

姿勢同前。腰部作順時針及逆時針方向旋轉(zhuǎn)各一次，然后由慢到快，由大到小，順、逆交替回旋各 8次。

4、拱橋式

仰臥位，屈雙膝，以雙足、雙肘和頭后部五處為支撐點，用力將臀部抬高，如拱橋狀。隨著肌力的增強(qiáng)，可不再用雙肘支撐，僅以雙足和頭后部三處為支點進(jìn)行練習(xí)。反復(fù)20～40次。

5、飛燕式

俯臥位，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后頭、上肢和下肢用力向上抬起，肘和膝關(guān)節(jié)始終保持伸直，如飛燕狀。反復(fù)20～40次。

介紹了這么多體育鍛煉方法，請大家自己選擇一套最適合自己的鍛煉方法，并長期堅持下去，也許短期成效不明顯，但相信長期堅持下去總會有收獲。畢竟身體是自己的，請大家一定不要懈怠。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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