失戀后抑郁可通過(guò)心理疏導(dǎo)、社交支持、適度運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、專業(yè)治療等方式緩解。失戀后抑郁通常由情感創(chuàng)傷、自我否定、社會(huì)支持缺失、生理激素變化、潛在心理疾病等原因引起。
通過(guò)心理咨詢或自我調(diào)節(jié)釋放情緒,可采用認(rèn)知行為療法糾正消極思維。記錄情緒日記有助于識(shí)別負(fù)面想法,避免陷入自責(zé)循環(huán)。若出現(xiàn)持續(xù)情緒低落超過(guò)兩周,可能需結(jié)合專業(yè)心理干預(yù)。
主動(dòng)與親友保持聯(lián)系,參與團(tuán)體活動(dòng)減少孤獨(dú)感。避免封閉獨(dú)處,可加入興趣社群轉(zhuǎn)移注意力。家人需留意其社交回避行為,適時(shí)給予陪伴但不過(guò)度施壓。
每日進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳,促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌改善情緒。瑜伽等舒緩運(yùn)動(dòng)能降低皮質(zhì)醇水平,團(tuán)體運(yùn)動(dòng)還能增加社交互動(dòng)。注意循序漸進(jìn)避免過(guò)度疲勞。
固定睡眠時(shí)間保障7-8小時(shí)休息,避免晝夜顛倒加重情緒波動(dòng)。睡前1小時(shí)遠(yuǎn)離電子設(shè)備,用溫水泡腳或輕音樂(lè)助眠。日間適當(dāng)曬太陽(yáng)調(diào)節(jié)生物鐘。
若癥狀持續(xù)需心理科就診,醫(yī)生可能建議鹽酸氟西汀膠囊、草酸艾司西酞普蘭片等抗抑郁藥。經(jīng)顱磁刺激等物理治療對(duì)部分患者有效。嚴(yán)重自殺傾向需及時(shí)住院干預(yù)。
日??蛇m量食用富含色氨酸的香蕉、燕麥,幫助合成血清素。避免酒精和含糖過(guò)量食物。保持生活環(huán)境整潔明亮,培養(yǎng)繪畫、園藝等新愛好重建生活秩序。如自我調(diào)節(jié)無(wú)效或出現(xiàn)軀體癥狀,須盡快尋求專業(yè)幫助。
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