運(yùn)動(dòng)時(shí),必須做好充分的運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備,而且必須做好充足的熱身運(yùn)動(dòng),將全身的器官都活動(dòng)開來,才可進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。人的身體有自己的承載能力和受壓能力,所以當(dāng)人的身體無法承受外界給予的運(yùn)動(dòng)量時(shí),就會(huì)出現(xiàn)韌帶拉傷,腳踝或手腕扭傷等情況。在運(yùn)動(dòng)時(shí),節(jié)奏快速,而且節(jié)奏強(qiáng)度大,就會(huì)對身體造成一定損傷,所以一定要適度。
韌帶是連接兩塊骨頭的連接器,因此也被人們俗稱為韌帶組織。韌帶的主要作用除了可以連接兩塊骨頭外,還有就是為了限制骨骼可活動(dòng)部位,防止其發(fā)生損傷。不過由于韌帶自身的特殊性和脆弱性,韌帶拉傷的情況是屢見不鮮。那么,如何預(yù)防韌帶扭傷呢?
1、充分做好熱身運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)時(shí),必須做好充分的運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備,而且必須做好充足的熱身運(yùn)動(dòng),將全身的器官都活動(dòng)開來,才可進(jìn)行運(yùn)動(dòng),這樣可以很好的預(yù)防在運(yùn)動(dòng)中拉傷韌帶。不過需要注意的是熱身運(yùn)動(dòng)時(shí)的動(dòng)作宜輕柔緩慢。
2、適度的運(yùn)動(dòng)量
人的身體有自己的承載能力和受壓能力,所以當(dāng)人的身體無法承受外界給予的運(yùn)動(dòng)量時(shí),就會(huì)出現(xiàn)韌帶拉傷,腳踝或手腕扭傷等情況。因此,在運(yùn)動(dòng)時(shí),應(yīng)適度的運(yùn)動(dòng)。適度的運(yùn)動(dòng)量是可以很好的預(yù)防韌帶拉傷的。
3、把握好運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏
在運(yùn)動(dòng)時(shí),節(jié)奏快速,而且節(jié)奏強(qiáng)度大,就會(huì)對身體造成一定損傷,如韌帶拉傷,腳踝或手腕等部位受傷。所以,在運(yùn)動(dòng)時(shí),應(yīng)該很好的把握運(yùn)動(dòng)節(jié)奏,這樣才可以很好的預(yù)防拉傷韌帶。因此運(yùn)動(dòng)時(shí)的節(jié)奏應(yīng)該是由慢到快,由緩到急。
4、注意營養(yǎng)的補(bǔ)充
韌帶拉傷的原因還有一個(gè),那就是營養(yǎng)缺失。因?yàn)闋I養(yǎng)的缺失,人體在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)就會(huì)力不從心,就會(huì)出現(xiàn)腰膝酸軟,渾身乏力等癥狀。而這些營養(yǎng)缺失的癥狀也是最容易導(dǎo)致韌帶拉傷的。所以預(yù)防韌帶拉傷還應(yīng)多注意營養(yǎng)的補(bǔ)充。
韌帶扭傷需要多注意預(yù)防,但是還是很難避免,不如果還是一不小心拉傷了韌帶也不必太過驚慌,做好急救準(zhǔn)備后,應(yīng)該立即就醫(yī),以免耽誤病情,引發(fā)其它的不適。
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