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治療睡眠方法

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睡眠質(zhì)量不好的人，可以通過(guò)日常的調(diào)理來(lái)改善睡眠。平時(shí)要保持平常、自然的心態(tài)，并積極消除引起失眠的原因，睡前做一些舒緩的運(yùn)動(dòng)也有助于睡眠。此外睡前喝一杯熱牛奶、泡腳，以及保持左側(cè)臥的姿勢(shì)，都有助于睡眠。

睡眠質(zhì)量不好對(duì)身體有很大危害，它不僅會(huì)影響到日常的工作與生活，甚至還會(huì)給身體帶來(lái)不良影響，引起許多身體上的疾病。但現(xiàn)實(shí)中總有一些人，由于各種原因出現(xiàn)了失眠、多夢(mèng)等現(xiàn)象。那治療睡眠方法有哪些？
　　一、平常而自然的心態(tài)
　　出現(xiàn)失眠、多夢(mèng)等癥狀時(shí)，患者不要過(guò)于擔(dān)心，越是緊張、越容易加重以上癥狀。一些人由于連續(xù)出現(xiàn)失眠而顯得緊張不安，這種狀態(tài)很容易導(dǎo)致患者過(guò)分焦慮，從而對(duì)睡眠有更大的危害。
　　二、尋求并消除失眠的原因
　　造成失眠的原因比較多，有內(nèi)分泌的原因、疾病的原因，也有外界因素的刺激，只有找到了原因，并從根源上消除，失眠也就可以自愈了。特別是因疾病引起的失眠應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，以免延誤治療。
　　三、身心松馳，有益睡眠
　　讓身體保持放松的狀態(tài)更有利于睡眠，因此失眠的患者平時(shí)，可以在睡前到戶外散散步，或是做一做睡前瑜珈放松身心。在睡前可以洗個(gè)熱水澡或者用熱水泡腳，對(duì)于盡快入睡都有很大的幫助。
　　四、睡眠誘導(dǎo)
　　睡眠不好的患者在睡眠時(shí)，可以聽一些平淡而有平律的聲音，比如蟋蟀叫、滴水聲等，也可以聽催眠音樂(lè)幫助入睡，還可以建立起誘導(dǎo)睡眠的條件反射。
　　五、喝熱牛奶
　　睡眠不好的患者，還可以在睡前喝一杯加少許糖的熱牛奶。有研究表明，睡前喝一些熱牛奶可以促進(jìn)人體胰島素的分泌，增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞，可以促使大腦分泌有利于睡眠的血清素。同時(shí)由于牛奶中微量的嗎啡樣式物質(zhì)，可以起到鎮(zhèn)定安神的作用，從而使人體更快、更安穩(wěn)地入睡。
　　六、合適的睡姿
　　睡眠姿勢(shì)盡量選擇自己認(rèn)為舒適的，如果平時(shí)睡眠質(zhì)量不佳，也可以嘗試一下側(cè)臥睡眠。有養(yǎng)生專家指出，左側(cè)臥的姿勢(shì)有利于全身放松，可以讓我們睡得更加安穩(wěn)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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