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減肥晚餐吃什么

想要減肥的人在晚餐可以適當(dāng)?shù)某砸恍┘t薯，山藥，玉米等粗糧，熱量低，飽腹感強；也可以吃一些雞胸脯肉、魚肉、蝦肉等低脂肪、高蛋白的肉類，滿足身體對營養(yǎng)的需求；另外，晚餐吃水煮蔬菜是非常好的減肥方法。

“管住嘴，邁開腿”是一種最好的減肥方法，所以正在減肥的人往往會對晚餐吃不吃的問題比較糾結(jié)，如果不吃又餓的難受，吃的話又擔(dān)心會長胖，影響減肥效果。其實合理的吃晚餐也能幫助減肥，那么，減肥晚餐吃什么比較好呢？
　　一、減肥晚餐吃什么
　　1.粗糧
　　晚餐的時候可以吃一些紅薯，山藥，玉米，燕麥，土豆等粗糧，這樣的食物熱量低，飽腹感也比較強，吃這樣的粗糧就可以減少其他事物的攝取量，對減肥有幫助。一般活動量比較低的女性晚上粗糧吃50克左右就可以了，如果白天身體比較累，晚上可以適當(dāng)?shù)脑黾訋资说拇旨Z主食。
　　2.肉類
　　有些人為了減肥完全吃素食，但是這樣會導(dǎo)致營養(yǎng)攝取不足，對身體健康不利。而且蛋白質(zhì)是肌肉的養(yǎng)料，人體中肌肉含量越多代謝的越快，所以晚餐的時候也可以吃一些肉類為身體提供蛋白質(zhì)，最好吃雞胸脯肉，魚肉，蝦肉，牛肉等熱量、脂肪含量低、蛋白含量高的肉類，可以滿足身體對營養(yǎng)的需求，又能有很好的飽腹感，不會讓人發(fā)胖。
　　3.蔬菜
　　晚餐吃蔬菜是非常好的減肥方法，因為蔬菜的熱量低，維生素和纖維素含量高，多吃蔬菜能潤腸通便，減肥效果會更好一些，晚上不妨適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┧笄嗖?，水煮西蘭花，水煮豆芽、菠菜或者直接吃西紅柿，既有營養(yǎng)又不會讓人發(fā)胖。
　　二、減肥晚餐的注意事項
　　1.一定要吃晚餐
　　有些人為了減肥往往不吃晚餐，這樣會有長達(dá)十幾個小時的空腹時間，因為過于饑餓，第二天早晨會吃的更多，導(dǎo)致熱量過剩，對減肥不利，再加上長期不吃晚餐對身體健康也沒有好處，所以從減肥和健康角度看，晚餐都要吃。
　　2.不要水果代餐
　　晚餐可以適當(dāng)?shù)某砸恍├?，蘋果，西柚等升糖指數(shù)比較低的水果，但是不可以讓水果完全代替晚餐，因為這樣容易導(dǎo)致營養(yǎng)不良，對身體健康不利。再加上水果中的糖分含量相對都比較高，大量吃水果也會致人發(fā)胖。

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