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睡不著是什么原因

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睡不著可能與遺傳因素、精神壓力、不良睡眠習慣、軀體疾病、藥物影響等原因有關(guān)。通常表現(xiàn)為入睡困難、睡眠淺、早醒等癥狀，可通過調(diào)整生活方式、心理干預、藥物治療等方式改善。

1、遺傳因素

部分人群存在睡眠障礙家族史，可能與基因調(diào)控生物鐘的功能異常有關(guān)。這類人群容易出現(xiàn)晝夜節(jié)律紊亂，表現(xiàn)為長期入睡困難或睡眠質(zhì)量差。建議保持規(guī)律作息，避免夜間強光刺激，必要時可遵醫(yī)囑使用褪黑素片等調(diào)節(jié)睡眠周期的藥物。

2、精神壓力

工作學習壓力、人際關(guān)系緊張等心理因素會導致大腦皮層持續(xù)興奮。焦慮狀態(tài)下人體分泌過多應激激素，抑制褪黑素分泌，常見入睡前思緒紛亂、心跳加快等癥狀?？赏ㄟ^正念冥想、腹式呼吸訓練緩解，嚴重時可短期使用艾司唑侖片等抗焦慮藥物。

3、不良睡眠習慣

睡前使用電子設備、日間補覺過長、作息不規(guī)律等行為會干擾睡眠驅(qū)動力。藍光照射抑制褪黑素分泌，導致睡眠啟動延遲。建議建立固定就寢時間，臥室環(huán)境保持黑暗安靜，避免睡前4小時飲用含咖啡因飲品。

4、軀體疾病

甲狀腺功能亢進、慢性疼痛、胃食管反流等疾病常伴發(fā)睡眠障礙。甲亢患者因代謝亢進出現(xiàn)心悸出汗，疼痛患者因不適頻繁覺醒。需針對原發(fā)病治療，如甲狀腺功能亢進患者可服用甲巰咪唑片，疼痛患者可使用雙氯芬酸鈉緩釋片。

5、藥物影響

某些降壓藥、激素類藥物、抗抑郁藥可能引起中樞神經(jīng)興奮。如糖皮質(zhì)激素會提高腦部覺醒度，表現(xiàn)為服藥后夜間清醒。若明確與藥物相關(guān)，應在醫(yī)生指導下調(diào)整用藥方案，例如將潑尼松片改為晨間服用。

長期失眠者建議記錄睡眠日記，包括就寢時間、覺醒次數(shù)、日間狀態(tài)等。白天保持適度運動如快走、瑜伽，但睡前3小時避免劇烈活動。晚餐宜清淡，可適量食用小米、香蕉等含色氨酸食物。臥室溫度建議保持在20-24攝氏度，使用遮光窗簾隔絕光線。若自我調(diào)節(jié)無效或伴隨情緒低落、體重下降等癥狀，需及時到睡眠?？凭驮\。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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