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孕期睡不好怎么辦

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孕婦孕期睡眠不好，可以在睡前洗澡或者泡腳，吃一些助眠的食物，睡前盡量不要做劇烈的運(yùn)動，最好在比較安靜舒適的環(huán)境睡覺。還應(yīng)該養(yǎng)成良好的作息時(shí)間，早睡早起，中午可以午睡一個(gè)小時(shí)左右，睡覺的姿勢最好采取左側(cè)躺臥，這樣更加有助于睡眠。

很多女性在懷孕的時(shí)候，都會出現(xiàn)晚上睡不好的情況，因?yàn)閼言幸院螅旧暇筒粫腥魏芜\(yùn)動，這就很難使自己的身體疲憊，所以很難入睡。女性在懷孕以后，子宮會變大，就會壓迫到膀胱，從而出現(xiàn)尿頻的情況，這樣也會影響睡眠質(zhì)量，但是如果睡不好對胎兒也會有一定的影響，那么孕期睡不好怎么辦呢？
　　一、孕期睡不好日常護(hù)理
　　1.睡前洗澡或泡腳
　　孕婦可以在睡前的一個(gè)小時(shí)，洗一次熱水澡，這樣不僅可以使身體暖和，而且還可以促進(jìn)身體血液循環(huán)，有助于睡眠。因?yàn)樵趧傁赐暝枰院?，人的身體通常都比較興奮，會難以入睡，所以建議在一個(gè)小時(shí)之前洗。如果不想洗澡，也可以選擇泡腳，同樣可以溫暖自己的身體，身體暖和更助于睡眠，還可以緩解一天的疲勞。
　　2.睡覺禁止運(yùn)動
　　睡覺之前的四個(gè)小時(shí)，盡量不要做運(yùn)動，因?yàn)樽鐾赀\(yùn)動后會使人興奮，會使人很難以入睡，而四個(gè)小時(shí)后，就會出現(xiàn)疲憊感。
　　3.睡覺時(shí)向左側(cè)躺臥
　　孕婦在睡覺的時(shí)候，最好向左側(cè)躺臥，這樣更加有助于血液流向子宮和胚胎，這樣不僅對胎兒有好處，而且更助于睡眠。
　　4.適當(dāng)午休
　　孕婦在孕期，一定要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，早睡早起，每天中午的時(shí)候，可以適當(dāng)?shù)奈缢粋€(gè)小時(shí)左右，這樣不僅可以提高工作效率，而且還可以使身體放松，但是午睡一定不要超過一個(gè)小時(shí)，以免影響晚上的睡眠。
　　5.改善睡眠環(huán)境
　　盡量在燈光比較暗，安靜的房間睡覺，睡前最好不要看電視，如果不習(xí)慣關(guān)掉所有的燈也可以開小夜燈。
　　二、孕期睡不好飲食護(hù)理
　　1.攝取助眠的食物
　　睡覺之前，可以多吃一些助眠的食物，例如晚上睡前喝一杯溫牛奶，因?yàn)榕Ｄ讨泻刑貏e的氨基酸，有催眠的作用。有些孕婦在睡覺的時(shí)候，經(jīng)常會做噩夢，甚至還可能會出現(xiàn)盜汗，可能是血糖過低所導(dǎo)致的，這個(gè)時(shí)候建議，可以多吃一些粗糧，可以有效的控制血糖濃度。
　　2.睡前注意飲食
　　睡覺之前，一定不要吃辛辣等酸性食物，這樣很容易使自己出現(xiàn)消化不良的情況，胃部還可能出現(xiàn)灼燒感。所以孕婦平時(shí)，一定不要暴飲暴食，睡覺之前不要吃得太飽。

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