青春期的發(fā)育吃什么?

博禾醫(yī)生
十幾歲的孩子開(kāi)始進(jìn)入青春期。青春期是孩子發(fā)育的好時(shí)期,無(wú)論身高還是身體,父母和孩子都希望自己在這個(gè)時(shí)期有多高,有很高的體型,其實(shí)身高與很多因素有關(guān),除了遺傳占很大一部分外,后天發(fā)育吃得好,吃得好,也有利于身高的發(fā)育。
一、青春期發(fā)育吃什么高
青春期需要適當(dāng)補(bǔ)充鈣。中國(guó)對(duì)于青少年鈣的推薦建議攝入量為1000毫克/天。牛奶是補(bǔ)鈣的最佳食物,一杯250ml的牛奶中含有約350mg的鈣,人體對(duì)牛奶中鈣的吸收率高,其他食物如骨頭湯、堅(jiān)果類零食等鈣的含量也高。這些富含鈣的食物可以促進(jìn)人體對(duì)鈣的補(bǔ)充和吸收,有利于青春期的生長(zhǎng)。均衡的飲食是成長(zhǎng)的必要條件,在青春期,人體需要大量的營(yíng)養(yǎng)和熱量來(lái)滿足生長(zhǎng)需求,人類生的膳食就如同一座小金字塔,包括鈣在類的每一個(gè)元素都是不可缺少的,只有通過(guò)各種食物的均衡的搭配,才能滿足身體發(fā)育的需要。
二、哪些方面也可以幫助青春期的發(fā)育成長(zhǎng)
運(yùn)動(dòng)鍛煉可以加強(qiáng)身體的新陳代謝,加快血液循環(huán),促進(jìn)腦生長(zhǎng)激素的分泌,加快骨組織的成長(zhǎng)。青春期,運(yùn)動(dòng)應(yīng)多選擇縱向運(yùn)動(dòng),如單杠、跳繩、籃球等。這些運(yùn)動(dòng)可以幫助青少年長(zhǎng)高。同時(shí),人體激素分泌需要青少年養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣。生長(zhǎng)激素分泌高峰每天晚上10~12點(diǎn)和早上5點(diǎn)左右,青少年晚上9點(diǎn)前睡覺(jué),早上7點(diǎn)后醒來(lái),確保人體生長(zhǎng)激素的正常分泌。
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