緩解頸椎病的四種梳理方法
緩解頸椎病可通過熱敷理療、頸部牽引、肌肉鍛煉、中醫(yī)推拿四種方法改善。頸椎病多由長期勞損、姿勢不良或退行性變導(dǎo)致，表現(xiàn)為頸肩疼痛、頭暈手麻等癥狀。
1、熱敷理療
使用40-45℃熱毛巾或鹽袋熱敷頸部15-20分鐘，有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。紅外線照射等物理治療可配合使用，每日1-2次。注意避免燙傷皮膚，急性期腫脹時(shí)禁用。
2、頸部牽引
通過牽引器械適度拉伸頸椎間隙，減輕椎間盤壓力。需在康復(fù)科醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行，牽引重量一般為體重的1/7-1/10，每次15-30分鐘。脊髓型頸椎病或骨質(zhì)疏松者禁用。
3、肌肉鍛煉
米字操、頸部后伸等動(dòng)作可增強(qiáng)頸深肌群穩(wěn)定性。建議每天3組，每組8-12次，動(dòng)作需緩慢勻速。急性疼痛期應(yīng)暫停鍛煉，避免加重炎癥反應(yīng)。
4、中醫(yī)推拿
采用滾法、揉法等手法松解頸部筋結(jié)，配合風(fēng)池穴、肩井穴等穴位按摩。需由專業(yè)醫(yī)師操作，避免暴力扭轉(zhuǎn)。椎動(dòng)脈型頸椎病推拿需謹(jǐn)慎，可能誘發(fā)眩暈。
日常需保持正確坐姿，避免長時(shí)間低頭，睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭?？蛇m度游泳、打羽毛球等鍛煉肩頸肌肉。若出現(xiàn)上肢放射性疼痛或行走不穩(wěn)，應(yīng)及時(shí)就診排除脊髓壓迫。飲食可增加牛奶、豆制品等鈣質(zhì)攝入，有助于延緩頸椎退變。
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