如何快速豐胸這些運(yùn)動告別機(jī)場
如何快速豐胸是許多MM一直在討論的問題，豐胸對女性體型至關(guān)重要。不僅僅是飲食，正確的運(yùn)動更重要，下次一起學(xué)習(xí)運(yùn)動豐胸的方法吧。
長椅啞鈴舉起
躺在長椅和茶幾上，伸直雙臂，在肩膀的正上方，手掌向前，伸直胳膊，收腹。彎曲肘部放下重物，肘部稍低于肩部位置，伸直雙臂返回起始位置。練習(xí)3~4組，每組8~15次。要點(diǎn):注意不要拱背，胳膊和胸部90度角有女性味道。
上斜啞鈴?fù)瞥?/p>
可以在茶幾或凳子上墊一些東西，使身體保持一定的傾斜。躺在上面，雙手各握一瓶紅酒，雙腳平放在地上，向上伸直手臂，在肩膀的正上方，手掌向前伸展，手腕伸展，收腹，彎曲肘部放置重物，肘部稍低于肩膀的位置，伸直手臂回到起始位置。練習(xí)3~4組，每組8~15次。要點(diǎn):不要拱背，肘度90度。
上斜啞鈴飛鳥
在茶幾或凳子上墊上東西，躺在上面，雙手各握一瓶葡萄酒，腳平放在地上，伸直雙臂，伸直肩膀的正上方，手掌向內(nèi)，伸直胳膊，伸直腹部，彎曲肘，雙臂向下練習(xí)3~4組，每組8~15次。要點(diǎn):動作的最低點(diǎn)時，雙臂必須形成淺w。雙臂放下的位置不能太低。否則，會給腱帶來壓力。
向下俯臥撐
雙手放寬支撐在地面上，雙腳支撐在長椅上，腳尖并攏鉤住長椅的邊緣。身體向下垂直移動，移動時必須保持軀干和腳的筆直。直到手臂彎曲達(dá)到90度，胸部接觸地板。可以感受到胸部肌肉的伸展。然后慢慢向相反的方向回到原來的位置。為了保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài)，移動到最高點(diǎn)時不要完全伸直肘關(guān)節(jié)。重點(diǎn)說明:慢慢做8-12個重復(fù)動作。如果感到困難的話，可以把腳放在低長椅和地板上。
跪下挺胸運(yùn)動
跪在地上，放松雙手支撐在地上。保持軀干和雙腿的挺直，將身軀向下垂直移動。努力收縮腹部肌肉。將身體向下移動到手臂彎曲90度，慢慢向胸部移動到地面，就能感覺到胸部肌肉的伸展。然后慢慢向相反的方向回到原來的位置。同樣為了保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài)，在移動到最高點(diǎn)時不要完全挺直肘關(guān)節(jié)。這個動作剛開始的時候不要太激烈，以20次為一組，每天3組比較一致。從那以后，可以根據(jù)自己的環(huán)境每月增加每組次數(shù)和每天的組數(shù)。
胸部外擴(kuò)收攏式
雙臂移至胸部，兩只手掌合攏。吸氣，雙掌用力按壓，擴(kuò)大兩肘的程度。連接2的姿勢，一邊吐氣一邊努力挺直上半身，讓胸部感覺有拉力，就像上半身的前后和胸部拉開一樣，連接10秒后放松身體。重復(fù)5次，胸部收攏效果明顯。
擠出球體操
坐在椅子上，踮起腳跟，雙臂彎曲胸部，握住雙手掌心，用力擠出球保持?jǐn)D出狀態(tài)，慢慢伸出雙臂，伸出雙臂，放松一會兒。重復(fù)十次。
弓步拉繩
雙腳前后弓步站立，雙手各握一根拉繩的兩把手，后腳踩在拉繩的中部。雙臂從下往前拉繩子，雙臂與地面平行，向后回收。動作要緩慢，這樣你能感覺到胸部在展開。
推實(shí)心球
擺好做俯臥撐動作的姿勢，左手按在一個實(shí)心球上，右手按在地板上。雙腳并攏，抬起胸部收腹。身體平直，肘彎曲，身體慢慢下降，雙手用力向上支撐，回到起始位置。
交叉舉起
自然站立，雙腳與胯同寬，雙腳各踩兩根繩子的一端，雙手握住身體對面方向的繩子的另一端，將繩子交叉到身體前面，手放在身體的兩側(cè)。雙膝彎曲，身體蹲下，雙臂向兩側(cè)外伸。其次，雙腿伸直站起，雙臂向上向外伸展?；厥盏狡鹗嘉恢?，完成動作。
展臂后拉
雙腳分開，站在胯下和寬度一樣，雙腳踩在繩子的中部，雙手握住繩子的兩端的把手。雙臂垂在身體兩側(cè)，身體蹲下，腰部微曲，背部平坦。向后拉繩子，雙臂伸直，肩胛骨后收，胸部展開。放松雙臂，一次完成動作。
注意營養(yǎng)
改善胸部發(fā)育，維持體重不輕，避免過度減肥，體內(nèi)脂肪過少，缺乏豐胸的基本原料，脂肪占乳房的大部分成分，特別是青春期不要故意減肥，營養(yǎng)不均勻。多吃魚、肉、蛋、牛奶多膽固醇食品和蔬菜等，適度增肥。
氣血暢旺：
注意血液循環(huán)是否正常及自己的月經(jīng)周期正常、流量是否會過多或過少，顏色是否會太偏黑等。如發(fā)現(xiàn)有任何不適時要趕快去找醫(yī)師幫您調(diào)養(yǎng)。月經(jīng)的變化與卵巢及賀爾蒙有很直接的關(guān)系，若一切正常，自然儀態(tài)豐盈，阿娜多姿，有女人味。血?dú)獠蛔愕脑?，可以吃中藥回脾湯加味四物湯來補(bǔ)充血?dú)?。吃藥膳抬頭挺胸的妙計(jì)，主要可以補(bǔ)血壯體，幫助女孩胸部發(fā)育，原料當(dāng)歸15克，黨參30克，生長，蔥，料理灑，鹽各適量。母雞一只(約1500克)。制作方法宰殺雞后，去除毛樁和內(nèi)臟，清洗，將當(dāng)歸、黨參放入雞體內(nèi)，放入砂鍋，加入蔥、干燥、料理酒、食鹽、清水，將砂鍋放入武火中沸騰，用文火燉煮，直到雞肉腐爛。吃的時候，可以吃肉，喝湯。
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