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如何運(yùn)動(dòng)豐胸

患者：女，22歲

病情描述:
感覺(jué)自己胸比較小，想運(yùn)動(dòng)豐胸，那如何運(yùn)動(dòng)豐胸
共1個(gè)回答
李海東 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院 三甲 整形外科

運(yùn)動(dòng)豐胸主要通過(guò)加強(qiáng)胸肌鍛煉和改善體態(tài)實(shí)現(xiàn)，常見(jiàn)方法有俯臥撐、啞鈴飛鳥(niǎo)、瑜伽橋式和彈力帶擴(kuò)胸。

1、俯臥撐：

俯臥撐能鍛煉胸大肌，增強(qiáng)胸部支撐力，建議從跪姿俯臥撐開(kāi)始逐步增加強(qiáng)度。

2、啞鈴飛鳥(niǎo)：

平躺舉啞鈴做飛鳥(niǎo)動(dòng)作可針對(duì)性刺激胸肌，選擇適合重量的啞鈴避免肌肉拉傷。

3、瑜伽橋式：

橋式體位能拉伸胸廓改善含胸體態(tài)，配合呼吸練習(xí)可促進(jìn)胸部血液循環(huán)。

4、彈力帶擴(kuò)胸：

利用彈力帶進(jìn)行水平擴(kuò)胸訓(xùn)練，能均衡發(fā)展胸肌中縫及外側(cè)肌肉線條。

建議每周進(jìn)行3-4次針對(duì)性訓(xùn)練，配合優(yōu)質(zhì)蛋白攝入和正確穿戴內(nèi)衣，需注意豐胸效果存在個(gè)體差異。

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