美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,殴美在线,亚洲日韩色综合视频,日韩色在线观看

如何快速告別精神焦慮

患者：女，23歲

病情描述:
自從畢業(yè)后，我的壓力特別大，每天都很焦慮，如何快速告別精神焦慮？
共1個回答
趙玉林 副主任醫(yī)師 去掛號
哈爾濱市第一醫(yī)院 三甲 精神科

精神焦慮可通過心理調(diào)節(jié)、運(yùn)動干預(yù)、藥物輔助、專業(yè)治療等方式緩解。精神焦慮通常由壓力積累、睡眠不足、神經(jīng)遞質(zhì)紊亂、焦慮癥等因素引起。

1、心理調(diào)節(jié)

通過正念冥想、呼吸訓(xùn)練等方法降低交感神經(jīng)興奮性，認(rèn)知行為療法可幫助調(diào)整負(fù)面思維模式，建議每日固定時間練習(xí)放松技巧。

2、運(yùn)動干預(yù)

規(guī)律進(jìn)行有氧運(yùn)動如快走、游泳等，每周3-5次，每次30分鐘，運(yùn)動可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，改善情緒調(diào)節(jié)能力。

3、藥物輔助

在醫(yī)生指導(dǎo)下可使用選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑如帕羅西汀、舍曲林，或苯二氮卓類藥物如阿普唑侖，需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑調(diào)整劑量。

4、專業(yè)治療

中重度焦慮需結(jié)合心理治療如暴露療法，頑固性焦慮可考慮經(jīng)顱磁刺激等物理治療，伴有軀體癥狀時需排除甲狀腺功能異常等器質(zhì)性疾病。

保持規(guī)律作息，限制咖啡因攝入，建立社會支持系統(tǒng)，若癥狀持續(xù)2周以上或影響日常生活，建議至精神心理科就診評估。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>