跑1次等于慢跑2次?搭配這3種動作燃脂效率更高!

在生活中,有很多減肥的人會通過跑步來幫助自己減肥,跑步有很多方式,快跑和慢跑,可能大多數長期減肥的人會堅持慢跑減肥,但他們不知道慢跑雖然可以發(fā)揮很好的脂肪效果,但在跑步過程中身體肌肉會分解,也會讓體重同時下降,基本代謝也下降,所以想通過跑步減肥,這三種跑步方式可以達到更好的脂肪燃燒效果,肌肉分解率不會提高。
哪三種跑步可以提高燃燒效率?
1、變速跑
目前,有兩種方法可以改變速度。一種是100米沖刺跑100米慢跑,另一種是一分鐘跑兩分鐘慢跑。這兩種方法都被稱為變速跑。它們可以改善心肺功能和心率。跑步時,你可以選擇自己的身體素質和接受度來選擇自己的跑步方式。雖然每次變速跑步時間相對較短,但其脂肪燃燒效率是慢跑的兩倍。此外,在分解脂肪的同時,它還可以減少肌肉消耗,提高身體的新陳代謝水平。
2、曲線跑
很多人都知道,長時間保持跑步很容易讓身體適應,一段時間后,不能發(fā)揮脂肪燃燒的效果,所以想讓脂肪燃燒效率更高,不妨采取曲線跑步,如s型跑步。跑步時改變跑步方式有助于鍛煉身體的協(xié)調能力,不易被身體適應。在跑步過程中,由于不斷變化,身體的熱量消耗會更高,脂肪消耗會更快。
3、阻氧跑
這種跑步方式會減少身體的氧氣攝入,減少身體在跑步過程中的氧氣攝入,使身體進入無氧代謝狀態(tài)。一旦跑步結束,身體將繼續(xù)燃燒脂肪。跑步時可以戴普通口罩,防止氧氣吸入。這樣,跑步時可以提高身體的主動呼吸次數和定量呼吸,鍛煉心肺功能。在這種情況下,身體脂肪會提供氧氣,燃燒得更快。
一般來說,如果你想跑步來提高減肥效果,不要盲目地采取單一的跑步方式。你不妨在跑步時添加這三個動作。這三種跑步方式可以提高脂肪燃燒的概率,降低肌肉分解的概率,避免減肥成功,降低身體的新陳代謝率。
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