健身餐一周食譜大全
關(guān)鍵詞：
健身
現(xiàn)在很多人需要在工作中保持良好的形象，通常會鍛煉身體，注意控制飲食，更注意體力消耗，吃一些有助于消化的食物，在身體形狀會有幫助，但也可以提高身體能量，吃時間和吃時間非常重要。
1、上班族怎么吃健身餐？加餐原則
1.1、易消化原則：易消化是加餐的必要條件，否則這頓飯可能會影響你的訓(xùn)練，甚至引起胃部不適。因此，在健身前，我們必須選擇易消化的食物，這有利于胃腸道消化，使身體能夠快速補充能量。柔軟的食物更有利于身體的快速吸收，身體可以迅速恢復(fù)。
1.2、時間選擇：事實上，練習前的飲食時間有一定的關(guān)注，因為人體的血糖會在進食后波動，進食后的血糖會先升高，然后降低，所以選擇合適的鍛煉時間來達到最佳的飲食效果。一般來說，進食后30-60分鐘是血糖的最高值，所以一般在健身前半小時進食。
2.1、易消化水果:健身前可以吃一些易消化的食物，香蕉是不錯的選擇。香蕉是很多健身者最喜歡的食物，可以為人體提供能量。
2.2、全麥面包：全麥面包的營養(yǎng)價值高于白面包。富含粗纖維、維生素E、鋅、鉀等礦物質(zhì)，富含B族維生素，也是健身餐的好選擇。
2.3、燕麥：由于燕麥富含其他谷物所沒有的可溶性食物纖維，因此很容易被人體吸收。
3、上班族怎么吃健身餐？健身食譜
藜麥雞胸豆腐丸，準備食材:雞胸肉400g、豆腐200g、蘑菇6朵，雞蛋1個，洋蔥適量，菠菜適量，藜麥130克。
3.1、香菇、藜麥提前洗凈，浸泡3小時。
3.2、用攪拌機攪拌或切碎雞胸肉，加入姜粉、蒜末、鹽、料酒、黑胡椒、雞蛋、洋蔥、烤雞調(diào)料，沿一個方向攪拌。
3.3、菠菜洗凈切碎，擠水，蘑菇切碎，豆腐切碎，全部放入肉中攪拌均勻。
3.4、用手將肉餡團成大小均勻的球，用藜麥包裹。
3.5、將適量的水放入蒸鍋中燒開，將丸子放入蒸鍋中，大火蒸20分鐘左右。
3.6、你可以一次做更多，用塑料袋或塑料盒包裝冷凍，吃熱可以，方便快捷。肉可以提前一晚腌制，更美味。
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