四個靠譜瘦腰動作 秒變小腰精
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瘦腰
現(xiàn)在夏天來了，許多人都希望自己能穿上漂亮的衣服，展現(xiàn)自己苗條的身材。但由于整個冬天很多人都不鍛煉，吃的東西也越來越多，腰圍一天天增加，腰部的脂肪也一天天積累。對于很多減肥的人來說，最想減肥的部位是腰部。其實瘦腰并沒有那么難，但最重要的是堅持下去。所以小編今天在這里推薦幾款瘦腰運動。
一、下蹲運動
蹲著很簡單，但是給我們帶來的瘦腰效果很好。蹲著一定要標(biāo)準(zhǔn)化，才能達(dá)到瘦腰的效果。首先，我們打開腿，和肩膀一樣寬，然后我們的腳趾向外。記住膝蓋朝外，然后彎曲蹲著。
第二，波比跳
波比跳是一項強(qiáng)度很高的運動，所以最好先熱身。熱身五分鐘后，打開我們的腿，和我們的肩膀一樣寬。試著讓我們的身體向上跳躍，但跳躍時不要高于我們的手臂。當(dāng)我們收回它時，我們應(yīng)該蹲下，雙手應(yīng)該放在胸前，每次芭比跳都應(yīng)該做五組以上，每組至少要做15個。如果你的身體感覺已經(jīng)適應(yīng)了，每次5組以上的強(qiáng)度都能適當(dāng)?shù)卦黾幼约旱碾y度。當(dāng)你的身體感到適應(yīng)時，每次超過五組的強(qiáng)度可以適當(dāng)?shù)卦黾幽阕约旱碾y度。波比跳躍可以鍛煉我們?nèi)淼募∪?，但也可以使我們的腰部發(fā)揮很好的脂肪燃燒效果。
三是側(cè)身蹲下運動
側(cè)蹲是瑜伽墊中常見的運動。首先，我們應(yīng)該平躺在瑜伽墊上。如果家里沒有瑜伽墊，我們可以在床上完成這項運動。首先，我們弓起腿，把一條腿放在另一條腿上，一只手平躺在瑜伽墊上，另一只手放在耳朵后面。在這個過程中，不斷做腹部瘦腰動作，注意每個動作堅持大約三分鐘，然后繼續(xù)下一個動作，也許你會感到腰部顫抖，很不舒服，這次我們會咬牙堅持，因為腹部運動通常更不舒服，如果真的不能忍受，可以適當(dāng)減少堅持時間。因為這項運動對我們腹部的脂肪燃燒有很強(qiáng)的效果，如果女性來月經(jīng)，就不要做這項運動。
第四，平板支撐
在瘦腰運動中，平面支撐是最不可或缺的運動之一，因為當(dāng)你做平面支撐時，你會明顯感覺到你的腹部很緊，甚至有些朋友會感覺到你的腹部在顫抖。事實上，這個過程就是你的腹部燃燒脂肪并施加力量的過程。每當(dāng)你完成平板支撐時，你會感到腹部有強(qiáng)烈的疼痛。你堅持的時間越長，瘦腰的效果就越明顯。因為這項運動對我們的腰部有很大的運動強(qiáng)度，女性在月經(jīng)期間不能做這項運動。
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