全日減肥食譜：早餐

2只水煮蛋。

2湯匙0脂希臘酸奶加1/4茶匙干蘿卜，1/4茶匙檸檬汁，1/2茶匙檸檬皮。

一種新鮮的花。

一塊全麥英式松餅。

1只小蘋果。

Point：與早餐吃百吉餅相比，早餐吃雞蛋的人在36小時(shí)內(nèi)感覺更飽，消耗更多的能量。

早餐總熱量：353卡。

上午10點(diǎn)小吃：

2只獼猴桃，1/3杯0脂酸奶，香草豆奶，1湯匙蜂蜜，250毫升綠茶。

將獼猴桃與豆奶、蜂蜜混合，加入綠茶，攪拌均勻。

Point：研究發(fā)現(xiàn)，吃低脂乳制品有助于減肥。豆奶也有類似的效果。每天和喝脫脂牛奶的女性一樣，減肥的效果大致相同。

小吃總熱量：173卡路里。

全日減肥食譜：午餐。

一杯低鈉黑豆蔬菜湯。

1湯匙0脂酸奶。

1湯匙切成干酪末。

28克辣薯片。

三湯匙辣調(diào)味汁。

Point：每種烤薯片含有2克纖維、2克蛋白質(zhì)和3克脂肪。

午餐總熱量：288卡。

午后零食：

1/4杯低脂乳清奶酪加1茶匙蜂蜜，1塊肉桂全麥脆餅干，1個(gè)小油桃。

Point：油桃富含維他命C。研究表明，維他命C能促進(jìn)身體對(duì)脂肪的新陳代謝。

零食總熱量：222卡。

全日減肥食譜：晚餐。

海鮮蝦面：一、海鮮蝦面：

1/2杯貝殼狀通心粉。

85克蝦(煮熟)。

將番茄干浸泡在1/2杯油中，煮成番茄醬。

切片3個(gè)黑橄欖，1/2茶匙松子。

帕爾馬干酪2茶匙。

二、沙拉：

一杯長(zhǎng)葉生菜。

1/4杯番茄，切塊。

1/2杯黃瓜，切塊。

意大利香醋1/2湯匙。

將蝦、番茄干、橄欖、松子倒入意大利面，再加入帕爾馬干酪，與沙拉搭配。

Point：松子能促進(jìn)身體分泌產(chǎn)生飽足感的激素，從而降低食欲。

晚餐總熱量:465卡。

專家們揭露了兩個(gè)錯(cuò)誤的減肥菜單

剖析“殘酷“減肥餐錯(cuò)誤餐單一

第一天：整天吃水果

第二天：整天吃蔬菜

第三天：水果和蔬菜

第四天：8根香蕉和脫脂奶

第五天:12盎司牛排。六個(gè)西紅柿(任何食用方法都可以)。一天喝8杯清水。

第六天，無(wú)限量的牛肉和蔬菜

糙米的第七天，水果和蔬菜

專家剖析：

餐單食品營(yíng)養(yǎng)不足，碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)嚴(yán)重缺乏，長(zhǎng)期食用會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良。大量飲用水會(huì)引起腹脹和食欲不振，但只會(huì)減少水分和肌肉。一旦你停止進(jìn)食，你的體重就會(huì)恢復(fù)。

補(bǔ)充建議：

營(yíng)養(yǎng)減肥餐單：美味的誘惑是無(wú)限的。每個(gè)MM都追求在享受美味食物的同時(shí)體驗(yàn)“瘦”的樂趣。這里的四種營(yíng)養(yǎng)食譜可以增加你美味的減肥。

關(guān)于飲用水減肥：早上一杯水可以清潔腸道，減肥和滋潤(rùn)腸道，補(bǔ)充夜間失去的水分。晚上一杯水可以確保血液不會(huì)因缺水而過(guò)于粘稠。因此，提醒你，正確的飲用方法不是一次喝很多，而是在三餐和日常生活中科學(xué)飲用。

分析“殘酷”減肥錯(cuò)誤餐單二

早餐：任何水果。

午餐:包括鮮胡蘿卜汁、青菜沙律、微烘全麥包、番茄片、黃瓜片或生菜片

晚餐:任何蔬菜汁、椰菜湯、鹵雞。

專家剖析：

雖然這張餐單主要是水果和蔬菜，但吃大量高糖水果也會(huì)導(dǎo)致肥胖，所以我們也應(yīng)該注意按餐單吃的重量。此外，這張餐單缺乏肉、蛋白質(zhì)和維生素，不應(yīng)該長(zhǎng)期食用。

補(bǔ)充建議：

用水果減肥：當(dāng)你非常肥胖時(shí)，改用水果餐是可行的，但如果你的體重在正常范圍內(nèi)，午餐只吃水果是不足以應(yīng)付一整天的工作量的。因此，水果減肥的方法是這樣的。

水果減肥甜草莓減肥三步識(shí)別合格健康減肥餐專家指出，減肥速度不應(yīng)太快，最好每月減少1公斤，每周減少0.5-1公斤在合理范圍內(nèi)，不提倡減肥太快。

如果你想減肥，你應(yīng)該選擇科學(xué)的減肥餐單，這樣我們的健康才能得到保證，減肥才有意義。