輕度抑郁癥如何自愈 抑郁了最好的自愈方法
如何自救輕度抑郁癥
心理學(xué)家們普遍認(rèn)為，輕度抑郁癥患者完全可以通過自我調(diào)整來解決問題。輕度抑郁癥的主要特點(diǎn)是情緒低落、焦慮、情感脆弱等，因此，在控制情緒、改善情感穩(wěn)定等方面，一些很簡單的方法就可以發(fā)揮重要作用。本文就圍繞輕度抑郁癥如何自救，從講述輕度抑郁癥的表現(xiàn)，到介紹自救方法，最后提醒大眾及時求助。
一、輕度抑郁癥是怎樣的？
輕度抑郁癥的問題相對來說并不是那么嚴(yán)重，但需要引起足夠的重視。具體表現(xiàn)如下：
1. 情緒低落：輕度抑郁癥患者會經(jīng)常感到悲傷、倦怠、無助等負(fù)面情緒。
2. 缺乏興趣：很多病人會失去原來的愛好、興趣等，感到與周圍世界愈來愈疏離。
3. 睡眠障礙：大多數(shù)輕度抑郁癥患者會出現(xiàn)睡眠障礙，表現(xiàn)為失眠、易醒等情況。
4. 食欲改變：許多患者會飲食不規(guī)律、厭食等，從而進(jìn)一步加重疲勞、失落等負(fù)面情緒。
二、如何自救？
雖然輕度抑郁癥沒有哪個有較好的治愈率，但是自我調(diào)理可以幫助輕度抑郁癥患者走出困境，下面介紹一些常見的自救方法。
1. 聽音樂
音樂是抒發(fā)情感的好媒介，可以幫助人們減輕緊張、憂慮，從而緩解心情?？梢試L試聽聽輕音樂、古典音樂等讓人平靜的音樂類型，這將穩(wěn)定情緒，幫助情緒恢復(fù)。
2. 運(yùn)動
大量學(xué)術(shù)研究表明，快走、慢跑、騎車等有氧運(yùn)動會增強(qiáng)心肺功能，越來越多的研究表明運(yùn)動對輕度抑郁癥患者有很大的幫助。運(yùn)動從多個層面緩解了統(tǒng)領(lǐng)情緒的身體與心理的壓力。
3. 學(xué)習(xí)新技能
通常，專注于某個技能，學(xué)習(xí)新的事物是一件令人感到欣慰的事情。如果你學(xué)習(xí)了新技能，比如畫畫、打卡拉OK、做甜點(diǎn)、編程等，你將會感覺提高了自己的才能，更有自信心。
4. 求助
這里提醒，如果輕度抑郁持續(xù)較長時間，建議及時尋求專家支持。除此之外，和親友分享自己的心理秘密也會有很大的幫助。這些年輕人尤其應(yīng)該嘗試打開心扉，與家人、老師甚至留學(xué)生線上社區(qū)進(jìn)行交流，不必孤單療傷。
三、如何制定一個行之有效的計劃？
自救的步驟多種多樣，制定一個能夠幫助您克服焦慮情緒的行之有效的計劃可以幫助您輕松成為擁有更積極情緒的人：
1.設(shè)置目標(biāo)——如制定毫日、周計劃，提高效率并感到有成就。
2.排除負(fù)面情緒——用更積極的方式否定超出適當(dāng)限度的負(fù)面想法和懷疑。
3.鼓勵自己——制定可以應(yīng)對現(xiàn)有頹勢、提高自己的支持計劃，不為無意義想法煩惱。
綜上所述，輕度抑郁癥是一種比較常見的心理障礙，要避免沉溺于自己的負(fù)面情緒，切記及時采用一些實(shí)用的自救方法。同時，不要因害怕尋求他人的支持而沉默，一個寬松的環(huán)境、感性的朋友、專業(yè)的心理咨詢都有助于減輕心理壓力。 同時，應(yīng)該克制自己放縱，了解當(dāng)下這個自己，利用手頭的資源，改變自己的課程表和你周末的工作，讓身體和情緒相互協(xié)調(diào)，幫助你提高自己的生活質(zhì)量。
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