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輕度抑郁癥怎么自愈

患者:男,28歲

病情描述:
我堂妹前一段時(shí)間給我說,他有點(diǎn)輕度抑郁,我想知道輕度抑郁可以自愈嗎?
共1個(gè)回答
崔界峰 副主任醫(yī)師 去掛號
北京回龍觀醫(yī)院 三甲 心理咨詢科

輕度抑郁癥可通過心理調(diào)節(jié)、規(guī)律作息、適度運(yùn)動、社交支持等方式自愈。輕度抑郁癥通常由壓力積累、生活失衡、負(fù)面思維、社會適應(yīng)不良等原因引起。

1、心理調(diào)節(jié)

通過正念冥想、情緒日記等方式調(diào)整認(rèn)知,減少自我否定思維,必要時(shí)可尋求心理咨詢師指導(dǎo)。

2、規(guī)律作息

保持7-8小時(shí)睡眠,固定起床就寢時(shí)間,避免晝夜顛倒,有助于穩(wěn)定生物節(jié)律改善情緒。

3、適度運(yùn)動

每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動如快走、游泳,運(yùn)動時(shí)長達(dá)30分鐘以上可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌。

4、社交支持

主動參與親友聚會或興趣小組,建立至少1-2個(gè)深度社交關(guān)系,減少孤獨(dú)感積累。

日常可適量食用深海魚、香蕉、堅(jiān)果等富含色氨酸食物,若癥狀超過2周未緩解建議盡早就醫(yī)評估。

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