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輕度抑郁癥怎么自愈

患者：男，28歲

病情描述:
輕度抑郁癥怎么自愈
共1個(gè)回答
趙玉林 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
哈爾濱市第一醫(yī)院 三甲 精神科

輕度抑郁癥可通過(guò)心理調(diào)節(jié)、規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)、社交支持等方式自愈。輕度抑郁狀態(tài)通常由壓力積累、負(fù)面思維模式、生活節(jié)律紊亂、社會(huì)支持不足等因素引起。

1、心理調(diào)節(jié)

通過(guò)認(rèn)知行為療法調(diào)整負(fù)面思維，記錄情緒日記識(shí)別觸發(fā)因素，練習(xí)正念冥想緩解焦慮。避免過(guò)度自我批評(píng)，培養(yǎng)積極心理暗示。

2、規(guī)律作息

固定睡眠時(shí)間保證7-8小時(shí)休息，避免晝夜顛倒。早晨接觸陽(yáng)光調(diào)節(jié)生物鐘，午休不超過(guò)30分鐘，睡前減少電子設(shè)備使用。

3、適度運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，每次持續(xù)30分鐘以上。運(yùn)動(dòng)促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，改善情緒調(diào)節(jié)能力，建議選擇感興趣的運(yùn)動(dòng)形式堅(jiān)持進(jìn)行。

4、社交支持

主動(dòng)與親友保持適度聯(lián)系，參與興趣小組活動(dòng)。避免長(zhǎng)期獨(dú)處，選擇信任對(duì)象傾訴感受，必要時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)支持。

日?？蛇m量食用深海魚(yú)、香蕉、堅(jiān)果、黑巧克力等富含色氨酸食物，若癥狀持續(xù)超過(guò)2周或加重，建議及時(shí)至精神心理科就診評(píng)估。

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