骨質(zhì)疏松吃什么好 骨質(zhì)疏松癥的高危人群有哪些
骨質(zhì)疏松癥是一種慢性骨科疾病，通常發(fā)生在婦女和老年人身上。隨著年齡的增長，身體各方面的功能都會受到影響，不僅器官功能下降，骨骼也容易出現(xiàn)問題，骨質(zhì)疏松癥患者需要特別注意日常飲食和生活習(xí)慣，以有效預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。
預(yù)防骨質(zhì)疏松癥更為重要
每年10月20日，是"國際骨質(zhì)疏松日"。世界衛(wèi)生組織100多個(gè)成員國家和組織參加了此次活動。骨質(zhì)疏松癥是中老年人最常見的慢性病之一。調(diào)查結(jié)果顯示，中國約有2個(gè).1億人患有低骨量問題，近7000萬骨質(zhì)疏松癥患者。
2015年9月，北京市疾控中心對北京市朝陽區(qū)4個(gè)社區(qū)1000多名居民進(jìn)行了初步篩查。篩查結(jié)果為40歲及以上81人.5%的超聲檢查表明骨骼健康異常，40歲以下76人.2%骨健康異常；骨健康異常者以骨量減少、年齡增長、骨質(zhì)疏松癥比例增加為主；這些人可以初步判斷為骨質(zhì)疏松癥的高危人群，應(yīng)該去醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)一步檢查。
1、骨質(zhì)疏松癥的定義及危害
骨質(zhì)疏松癥是一種全身性疾病，其主要特點(diǎn)是骨礦物質(zhì)含量低、骨結(jié)構(gòu)破壞、骨強(qiáng)度降低、易骨折。骨質(zhì)疏松癥的特征表現(xiàn)是疼痛、駝背、身高下降和骨折。但大多數(shù)骨質(zhì)疏松癥患者在疾病早期并不明顯。骨質(zhì)疏松癥是中老年人最常見的骨骼疾病，骨折是骨質(zhì)疏松癥的常見和嚴(yán)重后果。有些甚至翻身或咳嗽會導(dǎo)致肋骨骨折或椎骨骨折，一旦骨折，會給生活和健康帶來一系列嚴(yán)重危害，如髖骨骨折，會導(dǎo)致患者長期臥床，失去照顧能力，也可能并發(fā)腦梗死、肺或泌尿系統(tǒng)感染，生活質(zhì)量顯著下降，給家庭和社會帶來嚴(yán)重負(fù)擔(dān)。
世界上每3秒就有一次骨質(zhì)疏松性骨折。50歲以后，三分之一的女性和五分之一的男性會遭受骨折，50%的人在骨質(zhì)疏松性骨折后會遭受第二次骨折。隨著我市老齡化進(jìn)程的加快，骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病率呈快速增長趨勢。
二、骨質(zhì)疏松癥高危人群
骨質(zhì)疏松癥的高危人群包括老齡化、女性更年期、母親家族史（尤其是髖骨折家族史）、低體重、低性激素、吸煙、過度飲酒或咖啡、體育活動減少、飲食中鈣和/或維生素D缺乏等。
通過簡單的1分鐘測試，可以知道是否有骨質(zhì)疏松癥和骨折的風(fēng)險(xiǎn)。如果在測試中回答任何問題，"是"，建議您到醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)一步檢查骨質(zhì)疏松癥和骨折的風(fēng)險(xiǎn)。
2.3.預(yù)防骨質(zhì)疏松癥
可采取措施延緩和減少骨骼退化。因此，每個(gè)人都應(yīng)該盡快樹立骨骼健康意識，做好三級預(yù)防。
一級預(yù)防的重點(diǎn)是增加峰值骨量：從兒童和青少年開始，多吃富含鈣的食物，如牛奶和豆制品；堅(jiān)持鍛煉，多做"日光浴"，不吸煙，不喝酒，少喝咖啡，濃茶和碳酸飲料；年輕時(shí)盡量將骨峰值提高到最大值，為以后的生活儲備最多的骨量。
二次預(yù)防的關(guān)鍵是早期發(fā)現(xiàn)：35歲左右，人體骨骼達(dá)到峰值，中年后，特別是絕經(jīng)后，人體骨骼損失加快，建議每1-2年進(jìn)行一次骨密度檢查；長期預(yù)防性鈣補(bǔ)充劑和維生素D，堅(jiān)持良好的生活習(xí)慣，包括定期的身體活動、合理的飲食營養(yǎng)、不吸煙、少喝酒等。
三級預(yù)防、骨折預(yù)防、積極治療和康復(fù)：進(jìn)入老年后，仍需堅(jiān)持適當(dāng)?shù)腻憻挘訌?qiáng)防摔措施，預(yù)防骨折；積極補(bǔ)充鈣和維生素D;如發(fā)現(xiàn)骨密度低或骨質(zhì)疏松，可適當(dāng)配合藥物治療，防止骨損失，降低骨折風(fēng)險(xiǎn)；骨折老年人應(yīng)積極康復(fù)，防止骨折再次發(fā)生。
3.骨質(zhì)疏松癥吃什么？
(1)豆制品:大豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。
乳制品：牛奶、羊奶、奶酪、酸奶、煉乳。
(3)水產(chǎn)品:鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。
(6)蔬菜:芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜流蘇、香菜、芥末、黑木耳、蘑菇等。
(5)肉與禽蛋:羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。
(4)水果和干果:檸檬、枇杷、蘋果、紅棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、核桃、西瓜籽、南瓜籽、芝麻、桑椹干、花生、蓮子等。
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