坐骨神經(jīng)痛的鍛煉方法有哪些？5種方法讓坐骨神經(jīng)不再痛
坐骨神經(jīng)痛是一種常見的手術(shù)疾病，是指坐骨神經(jīng)病變，會導(dǎo)致腰、臀、腿等疼痛現(xiàn)象，我們應(yīng)該小心處理。
在日常生活中，如果我們不注意，很多疾病會侵入我們的身體。例如，如果我們長時間坐下，臀部的骨骼會變硬，導(dǎo)致坐骨神經(jīng)痛。坐骨神經(jīng)痛的發(fā)病率很高，也會影響患者的腰部健康。因此，我們應(yīng)該積極鍛煉。那么，坐骨神經(jīng)痛的鍛煉方法是什么呢？讓我們看看：
1.面朝上躺在床上，彎曲兩條腿的膝蓋，然后抬起。不要移動上半身。兩條腿盡可能向右旋轉(zhuǎn)，右腿膝蓋盡可能接觸床邊，然后恢復(fù)原貌，再向左旋轉(zhuǎn)，再恢復(fù)原貌。這樣可以有效疏通腰腿經(jīng)絡(luò)，有效緩解坐骨神經(jīng)痛。
2.俯臥在床上，抬起頭部和胸部，將腹部和床面貼合在一起，伸展雙臂向兩側(cè)伸直，雙腿并攏伸直，然后盡可能向上抬起，形狀像飛機。保持這樣的動作幾秒鐘，然后放下，休息一會兒再做，連續(xù)做10次左右。
3.仰面躺在床上，雙臂放在身體兩側(cè)，頭、肘、腳跟靠近床面，腰部盡可能抬起，身體形成拱橋，保持10秒后放下，連續(xù)10次。
4.仰面躺在床上，伸直下面，抬起腳。如果你感到腰部、臀部和腿部疼痛，你應(yīng)該盡量抬起來。輪流抬起左腳和右腳，抬到自己的極限，保留幾秒鐘，然后再做幾次。
5.用坐姿，雙腿靠近或放一本厚重的書，伸直膝蓋，腳后跟，雙手放在椅子的邊緣，把腿抬到肚臍上，然后放下。一開始，你可能無法抬得很高，但經(jīng)過一段時間后，你會抬得越來越高。
6.左膝彎曲下蹲，右腿盡量靠右伸直，然后壓腿，雙腿互動。
專家說:坐骨神經(jīng)痛的治療方法還是比較多的，所以一定要選擇適合自己的診療方案。這種疾病的發(fā)病率很高，持續(xù)時間也比較長，要多加注意。此外，還應(yīng)加強腰部護理和腰部鍛煉。
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