走路走多了腳疼可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷熱敷、按摩放松、穿戴護(hù)具、藥物緩解等方式改善。走路走多了腳疼通常由肌肉疲勞、足底筋膜炎、肌腱炎、骨關(guān)節(jié)炎、應(yīng)力性骨折等原因引起。

1、休息制動(dòng)

立即停止行走并抬高下肢，減少足部負(fù)重活動(dòng)。肌肉持續(xù)收縮導(dǎo)致的乳酸堆積是常見(jiàn)原因，休息有助于緩解局部血液循環(huán)障礙。建議48小時(shí)內(nèi)避免長(zhǎng)時(shí)間站立或劇烈運(yùn)動(dòng)，使用拐杖輔助行走可減輕足底壓力。

2、冷敷熱敷

急性疼痛期可用冰袋包裹毛巾冷敷10分鐘，間隔2小時(shí)重復(fù)進(jìn)行，減輕軟組織腫脹。48小時(shí)后轉(zhuǎn)為熱敷，用40℃左右溫水泡腳促進(jìn)炎癥吸收。該方法適用于足底筋膜炎早期，表現(xiàn)為晨起第一步劇痛。

3、按摩放松

沿足弓向腳跟方向按壓足底筋膜，配合牽拉腳趾動(dòng)作。使用網(wǎng)球在足底滾動(dòng)可松解緊張肌群，每次持續(xù)5分鐘。肌腱炎患者需重點(diǎn)按摩跟腱周?chē)浜硝钻P(guān)節(jié)屈伸活動(dòng)改善柔韌性。

4、穿戴護(hù)具

選擇足弓支撐鞋墊或夜間使用足踝支具，分散足底壓力。骨關(guān)節(jié)炎患者應(yīng)穿硬底減震鞋，避免穿平底鞋或高跟鞋。定制矯形器能矯正生物力學(xué)異常，預(yù)防應(yīng)力性骨折復(fù)發(fā)。

5、藥物緩解

遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠局部涂抹，或口服布洛芬緩釋膠囊消炎鎮(zhèn)痛。跟骨骨刺引發(fā)頑固性疼痛時(shí)可注射復(fù)方倍他米松注射液。嚴(yán)重應(yīng)力性骨折需服用碳酸鈣D3片促進(jìn)骨愈合。

日常應(yīng)控制每日步行量在6000-8000步，運(yùn)動(dòng)前充分熱身并選擇緩沖性好的運(yùn)動(dòng)鞋。肥胖者需減輕體重降低足部負(fù)荷，糖尿病患者需定期檢查足部感覺(jué)。若持續(xù)疼痛超過(guò)1周或出現(xiàn)局部紅腫發(fā)熱，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查痛風(fēng)、類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等疾病。長(zhǎng)期足痛患者可進(jìn)行足部肌力訓(xùn)練，如用腳趾抓毛巾、踮腳尖等動(dòng)作增強(qiáng)穩(wěn)定性。